Restaurer son microbiote et préserver sa santé intestinale

La flore intestinale est constituée de milliards de bactéries qui vivent dans l’intestin. Les spécialistes parlent également de microbiote. Il s’agit de cultures bactériennes dont la composition varie d’une personne à l’autre. La flore intestinale et sa composition bactérienne changent au cours de la vie. L’alimentation et le style de vie jouent un rôle important dans ces changements. Toutefois, des maladies, un système immunitaire affaibli ou des opérations et des lésions intestinales ont également un impact sur la flore intestinale. Il en va de même pour les médicaments tels que les antibiotiques.

Une flore intestinale intacte est importante pour le système immunitaire, mais aussi pour la digestion, la santé osseuse et la prise de médicaments. Elle remplit de nombreuses fonctions :

• Production de vitamines : la flore intestinale contribue notamment à la production des vitamines K, B1, B2, B5, de biotine et de l’acide folique. Les vitamines B sont importantes pour la coagulation du sang et de nombreux processus métaboliques.
• Synthèse des neurotransmetteurs : la flore intestinale produit des neurotransmetteurs importants pour la communication entre l’intestin et le cerveau. Une flore intestinale saine a donc un effet bénéfique sur le cerveau et même sur les maladies neurologiques telles que la démence. C’est pour cette raison qu’il existe également un lien entre l’intestin et le psychisme.
• Digestion : les bactéries intestinales décomposent les fibres alimentaires et les transforment en précieux acides gras qui favorisent la santé intestinale.
• Système immunitaire : l’intestin est l’un des organes les plus importants du système immunitaire. La flore intestinale soutient ce système complexe et est en contact étroit avec le cerveau.

En restaurant votre flore intestinale, vous soutenez différents processus importants dans votre corps. Cela implique également de renforcer son système immunitaire.

Une flore intestinale déséquilibrée se manifeste par différents symptômes :

• Diarrhée ou constipation : une modification des selles est souvent le signe d’un déséquilibre de la flore intestinale. Cela peut aller de la constipation à la diarrhée.
• Ballonnements : de nombreuses personnes ont un ventre ballonné ou souffrent de ballonnements plus fréquents.
• Intolérances : certaines personnes développent soudainement une intolérance alimentaire.
• Prédisposition aux infections : une flore intestinale déséquilibrée accroît la sensibilité à diverses infections et affaiblit le système immunitaire.
• Maladies cutanées : parfois, une flore intestinale déséquilibrée se manifeste également au niveau de la peau, par exemple par de l’acné.
• Maladies de l’intestin : d’autres maladies telles que le syndrome du côlon irritable ou les mycoses sont également des symptômes répandus.
• Modification du poids : une flore intestinale déséquilibrée peut être liée à une perte ou une prise de poids.

Remarque : si la flore intestinale est déséquilibrée, des symptômes psychiques non spécifiques peuvent apparaître, par exemple sous la forme de dépressions ou de troubles anxieux.

Les symptômes d’une flore intestinale déséquilibrée ne sont pas toujours évidents et peuvent avoir d’autres causes. Si vous ressentez un trouble, parlez-en à votre médecin, et notamment si vous perdez ou prenez soudainement du poids ou si d’autres symptômes apparaissent.

Plusieurs éléments peuvent expliquer une flore intestinale déséquilibrée :

• Traitement antibiotique : les antibiotiques combattent non seulement les bactéries pathogènes, mais aussi les « bonnes » bactéries. Cela peut entraîner un déséquilibre de la flore intestinale. C’est pourquoi il est souvent judicieux de restaurer sa flore intestinale après avoir pris des antibiotiques. Souvent, les médecins utilisent différents moyens pour accompagner le traitement dès la prise d’antibiotiques.
• Mauvaise alimentation : une alimentation déséquilibrée et peu variée nuit à la flore intestinale. Ce que nous mangeons a un impact direct sur la composition bactérienne intestinale.
• Interventions chirurgicales au niveau du gros intestin : une coloscopie ou une opération au niveau du gros intestin peut occasionnellement entraîner un déséquilibre de la flore intestinale. Mais étant donné que chez les personnes en bonne santé, elle se restaure généralement d’elle-même, une restauration du microbiote n’a qu’un effet complémentaire, comme c’est le cas après une coloscopie. En règle générale, il n’est pas nécessaire de restaurer la flore intestinale après une coloscopie ou toute autre intervention chirurgicale du gros intestin. Discutez de la marche à suivre avec votre médecin.
• Stress et sommeil : quels sont les effets du stress et du manque de sommeil sur la flore intestinale ? Ils favorisent les inflammations intestinales et aggravent les maladies inflammatoires chroniques de l’intestin préexistantes.

Si vous souhaitez rétablir votre microbiote, par exemple après un traitement antibiotique, il existe plusieurs moyens. Une flore intestinale saine dépend notamment de vos habitudes de vie comme une alimentation équilibrée. Si vous faites attention à ce que vous mangez, cela peut avoir un effet positif sur la santé de votre intestin. Différents aliments ont un effet bénéfique sur la flore intestinale et aident à la restauration bactérienne de l’intestin. Qu’est-ce qui est bon pour la flore intestinale ?

Restaurer la flore intestinale grâce à des aliments prébiotiques

Si vous souhaitez restaurer votre flore intestinale, les fibres alimentaires sont essentielles : elles se sont déjà révélées extrêmement bénéfiques pour une flore intestinale équilibrée. Comme le microbiote varie d’une personne à l’autre, il n’existe pas de recommandation nutritionnelle générale pour une flore intestinale saine. Les fibres ont toutefois un effet positif sur la santé intestinale de la plupart des gens.

Une alimentation équilibrée est essentielle à une flore intestinale saine. Nombreuses sont les personnes qui mangent moins de légumes, de fruits, de céréales complètes, de légumineuses et de noix que ce qui est recommandé. Pourtant, ces aliments fournissent de précieuses fibres et favorisent la santé de l’intestin. Les aliments prébiotiques en particulier sont bénéfiques. En font notamment partie les fibres, l’amidon résistant ainsi que les glucides complexes que l’on trouve par exemple dans les produits à base de céréales complètes. Ils servent de nourriture aux précieuses bactéries intestinales et favorisent ainsi une flore intestinale saine. Les aliments prébiotiques aident à renforcer et à restaurer la flore intestinale. Voici les aliments qui conviennent :

• Psyllium
• Seigle
• Graines de lin
• Céréales complètes
• Topinambour
• Endives
• Artichaut
• Pommes de terre

Comme les fibres sont exclusivement présentes dans les aliments d’origine végétale, une alimentation riche en produits végétaux est bénéfique à la santé de l’intestin. En ce sens, il est intéressant de citer l’alimentation végétarienne ou l’alimentation végane. Toutefois, pour obtenir une flore intestinale saine, il n’est pas indispensable de passer par une alimentation exclusivement végétarienne ou végane.

Restaurer la flore intestinale avec des aliments fermentés et probiotiques

Parfois, il est recommandé de recourir à des aliments fermentés pour la flore intestinale. Ces aliments sont issus de processus de fermentation naturels et contiennent souvent des bactéries lactiques. On en retrouve également dans de nombreux aliments probiotiques. En voici quelques exemples :

• Le yogourt
• Le kéfir
• Le lait caillé
• Le fromage
• Le vinaigre de cidre
• Le chou lacto-fermenté (chou à choucroute)
• Le kimchi
• Le kombucha

Si vous souhaitez restaurer votre flore intestinale après un traitement antibiotique ou une diarrhée due à une gastroentérite, vous pouvez opter pour des remèdes maison tels que les aliments probiotiques. L’effet des aliments fermentés n’a pas encore été entièrement étudié. Cependant, les spécialistes identifient des signes indiquant qu’ils favorisent la fonction intestinale.

Remarque : tous les produits qualifiés de « probiotiques » n’ont pas le même effet. Tenez compte des indications figurant sur le produit et demandez conseil à votre médecin ou à un·e professionnel·le en pharmacie si vous avez des questions. En cas d’immunodéficience, ne prenez pas de probiotiques sans avoir consulté votre médecin au préalable.

Les médicaments sont une autre façon de restaurer votre flore intestinale. On les trouve par exemple sous forme de gélules, de comprimés ou de poudres. Ils contiennent des bactéries lactiques, des levures ou d’autres cultures bactériennes qui favorisent la santé de l’intestin. Voici les préparations qui sont utilisées pour restaurer la flore intestinale :

• Probiotiques : ils sont contenus dans des préparations spéciales que vous pouvez trouver en pharmacie. Ils ont un effet thérapeutique sur la flore intestinale et la santé de l’intestin. Les probiotiques sont indiqués pour restaurer la flore intestinale en favorisant la digestion et aidant en cas de troubles digestifs tels que la diarrhée.
• Comprimés de levure : les comprimés de levure aident à rétablir la flore intestinale après une diarrhée. Cependant, les personnes immunodéprimées doivent être prudentes, car les comprimés de levure peuvent augmenter le risque d’infection. Par conséquent, parlez-en à votre médecin avant d’en prendre.

Attention avec les médicaments et les compléments alimentaires

Tous les médicaments ou compléments alimentaires ne sont pas adaptés à la restauration de la flore intestinale. Selon les cas, les produits ne produisent l’effet souhaité que lorsque les cultures bactériennes sont dans la phase de croissance adéquate. Demandez conseil à votre médecin ou à un·e professionnel·le en pharmacie avant d’en prendre.

Vos habitudes alimentaires ont un impact décisif sur votre santé intestinale. Une alimentation équilibrée et riche en fibres contribue à soutenir durablement la flore intestinale. Après la prise d’antibiotiques, une restauration ciblée de l’intestin peut s’avérer judicieuse, mais elle n’est pas toujours nécessaire. Bien souvent, un intestin en bonne santé se restaure de lui-même. Avant de modifier votre alimentation ou de prendre certains compléments alimentaires, discutez-en avec votre médecin.