Sistema immunitario: come rafforzarlo?

Il nostro sistema immunitario ci protegge da sostanze nocive e mutazioni cellulari in grado di causare malattie, come ad esempio il cancro. Inoltre ci protegge dagli agenti patogeni, tra cui virus, batteri e funghi. Più forte è il sistema immunitario, minore è il rischio di raffreddarsi e di contrarre un’influenza o altre infezioni.

Il sistema immunitario: com’è strutturato

Il sistema immunitario è una rete complessa e delicata. Fanno parte del sistema immunitario diversi organi, alcune cellule e proteine. Gli specialisti distinguono tra sistema immunitario aspecifico e specifico:

• sistema immunitario aspecifico: il sistema immunitario aspecifico è innato e respinge tutti i tipi di agenti patogeni. Tra questi rivestono grande importanza cellule come i fagociti e le cellule killer. Queste ci difendono dalle sostanze nocive e dai germi che penetrano nell’organismo, ad esempio attraverso la cute o l’apparato digerente;
• sistema immunitario specifico: il sistema immunitario specifico lo sviluppiamo nel corso del tempo. Ha il compito di difenderci quando il sistema immunitario aspecifico non elimina gli agenti patogeni. Produce anticorpi che impiega in maniera mirata contro questi patogeni. Il sistema immunitario specifico memorizza inoltre gli agenti patogeni ricorrenti e sa come combatterli al meglio. Il sistema immunitario adattivo impara e combatte virus e batteri che mutano nel corso del tempo.

Cosa indebolisce il sistema immunitario? Le cause di un sistema immunitario debole sono numerose. Tra queste figurano:

• stress: se il vostro sistema immunitario è indebolito, lo stress è una possibile causa scatenante. Soprattutto lo stress cronico si ripercuote sul benessere e sul sistema immunitario;
• età: in età avanzata il sistema immunitario tende a essere più debole che in gioventù;
• alimentazione: un’alimentazione non equilibrata si ripercuote negativamente sulle vostre difese immunitarie;
• alcol e fumo: il consumo di alcol e il fumo indeboliscono il sistema immunitario;
• sedentarietà: lo scarso o l’assente esercizio fisico influenza negativamente il vostro sistema immunitario;
• gravidanza: durante la gravidanza, l’organismo riduce l’attività del sistema immunitario. Il motivo? Metà delle cellule del nascituro deriva dal padre. Se in questo periodo il sistema immunitario non fosse appositamente indebolito, aggredirebbe queste cellule estranee;
• carenza di sonno: un riposo insufficiente o disturbato indebolisce il sistema immunitario;
• disturbi della flora intestinale: la flora intestinale, altrimenti nota come microbioma, indica i microorganismi che popolano il nostro intestino crasso. La flora intestinale ha un ruolo importante per il sistema immunitario: i batteri intestinali buoni impediscono la diffusione dei germi patogeni. Ciò significa che la maggior parte del nostro sistema immunitario si trova nell’intestino;
• trattamenti medici: il sistema immunitario è spesso indebolito da radioterapia e chemioterapia, ma in alcuni casi anche da interventi chirurgici;
• trattamenti medicamentosi: i trattamenti con medicamenti come cortisone o immunosoppressori determinano spesso un indebolimento del sistema immunitario;
• determinate malattie: anche malattie come il cancro, il diabete mellito, malattie infettive o malattie autoimmuni provocano un indebolimento del sistema immunitario.

I seguenti sintomi indicano un sistema immunitario debole:

• infezioni ricorrenti e severe
• sensazione di malattia e malessere generale
• stanchezza e spossatezza
• problemi di concentrazione
• mancanza di energie e debolezza
• inappetenza

Molti sono gli elementi che influenzano il sistema immunitario. Anche voi potete dare un contributo importante al rafforzamento del vostro sistema immunitario. La chiave per avere difese immunitarie forti è uno stile di vita sano, che preveda tra le altre cose un’alimentazione equilibrata, esercizio fisico a sufficienza e attenzione consapevole.

Ma anche le emozioni come la gioia e il lutto hanno un ruolo rilevante nel rafforzamento del sistema immunitario. Quindi, che cosa aiuta il sistema immunitario? Continuate a leggere.

Ridurre lo stress e sviluppare il sistema immunitario

Lo stress influenza il sistema immunitario in maniera negativa: per fronteggiare situazioni stressanti, il corpo secerne un’elevata quantità di ormoni dello stress e produce un maggior numero di cellule immunitarie. Una volta che la situazione è passata, il sistema immunitario torna alla normalità. Se lo stress perdura, ciò non accade. Di conseguenza, il livello degli ormoni dello stress aumenta in maniera sproporzionata e il numero e l’attività delle cellule immunitarie diminuisce. In tal modo lo stress indebolisce il sistema immunitario.

Continue pressioni sul posto di lavoro o nella vita privata causano stress. Come rafforzare il sistema immunitario in questo caso? Chiarite le vostre priorità e imparate anche a dire di no qualche volta. Provate a concedervi regolarmente dei periodi di riposo più lunghi. Anche esercizi di rilassamento come la meditazione, lo yoga o il training autogeno aiutano a sviluppare un sistema immunitario forte.

Rafforzare le difese immunitarie con l’alimentazione

Come rafforzare il sistema immunitario tramite l’alimentazione? Seguite un’alimentazione equilibrata. I seguenti alimenti contengono vitamine e oligoelementi che sono importanti per il sistema immunitario e contribuiscono a rafforzarlo.

• Latticini: il latte e i latticini sono importanti alimenti che consentono di rafforzare il sistema immunitario: contengono vitamina A, vitamine del gruppo B e zinco.
• Frutta e verdura: in frutta e verdura è presente la vitamina C e la verdura contiene anche le vitamine del gruppo B. Mango, ananas, fagioli gialli e peperoni gialli sono ricchi di vitamina A e contribuiscono anch’essi a rafforzare le difese immunitarie. Avocado e funghi vi forniscono invece vitamina D.
• Pesce e carne: un’alimentazione che comprende carne e pesce aiuta a rafforzare il sistema immunitario. Entrambi contengono vitamine del gruppo B. Il pesce apporta inoltre vitamina D e selenio, mentre nella carne si trovano ferro, selenio e zinco. Si tratta di importanti oligoelementi per un sistema immunitario forte.
• Prodotti integrali: anche i prodotti integrali aiutano a rafforzare le difese immunitarie. Oltre alle vitamine del gruppo B, contengono anche rame e zinco.
• Frutta a guscio: la frutta a guscio fornisce all’organismo ferro, rame e selenio. È ideale per uno spuntino tra i pasti e contribuisce a rafforzare rapidamente il sistema immunitario.
• Prodotti a base di cereali: in prodotti come riso, pane e farinacei sono contenute le vitamine del gruppo B.
• Legumi: piselli, ceci, lenticchie e altri contengono tra le altre cose importanti oligoelementi come rame e selenio.
• Crostacei: anche gamberi di fiume, astici e altri crostacei contengono rame.
• Uova: forniscono zinco e contengono le vitamine del gruppo B. Il vostro sistema immunitario ne beneficia.

Come regola generale, mangiate tre porzioni di verdura e due porzioni di frutta al giorno. Inserite regolarmente nella vostra alimentazione cereali integrali, legumi, carne, pesce, latte e latticini. Laddove possibile, utilizzate ingredienti freschi.

Che cos’altro rafforza il sistema immunitario? Bere tanto sostiene il sistema immunitario: uno strato di liquido si deposita sulle mucose in funzione protettiva. In tal modo gli agenti patogeni penetrano nell’organismo con maggiore difficoltà. Pertanto, è fondamentale bere a sufficienza, soprattutto quando l’aria è secca. Bevete da un litro e mezzo a due litri d’acqua ogni giorno. Restare idratati aiuta a rafforzare il sistema immunitario anche in caso di raffreddore. Se però bere solo acqua vi sembra troppo monotono, valide alternative sono il tè non zuccherato o i succhi di frutta diluiti con l’acqua.

Importante: l’alcol influenza il sistema immunitario in maniera negativa, sopprimendone alcune parti per almeno 24 ore. Per questo si raccomanda di evitare il consumo di alcol. Anche il fumo indebolisce il sistema immunitario. La nicotina riduce il numero delle cellule immunitarie e degli anticorpi presenti nel sangue.

Lo sport per rafforzare il sistema immunitario

Lo sport rafforza il sistema immunitario? Sì: con un allenamento moderato il corpo produce e attiva più cellule immunitarie. Pertanto raccomandiamo di muovervi spesso nella vostra quotidianità, ancora meglio se all’aria aperta e se possibile al sole. Per il sistema immunitario entrambe le cose sono particolarmente benefiche. Muoversi all’aria aperta, peraltro, aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario dei bambini. Inoltre, utilizzate le scale invece dell’ascensore e percorrete a piedi i tragitti più brevi. Scoprite quale sport fa al caso vostro. Ogni settimana, integrate almeno due ore e mezza diesercizio fisico di media intensità, come ad esempio il nuoto, il ciclismo o il jogging. Evitate però di sovraccaricare il vostro corpo. In caso di sovraccarico, l’organismo secerne costantemente ormoni dello stress, sopprimendo così il sistema immunitario.

Dormire a sufficienza per un sistema immunitario forte

Come si può rafforzare il sistema immunitario nel sonno? Il buon funzionamento delle nostre difese immunitarie è strettamente legato alla quantità e dalla qualità del sonno. L’ormone del sonno, la melatonina, aiuta il corpo a recuperare. Infatti, durante il riposo il numero delle cellule immunitarie naturali aumenta. In caso di carenza di sonno, l’organismo secerne un maggior numero di ormoni dello stress. Questi sopprimono le difese immunitarie. Potete rafforzare il vostro sistema immunitario in modo del tutto naturale seguendo i nostri utili consigli per dormire.

Rafforzare il sistema immunitario con i farmaci

A volte è utile rafforzare il sistema immunitario con l’aiuto di terapie e trattamenti medicamentosi. Ci sono diversi modi per farlo:

• farmaci: è possibile rafforzare il sistema immunitario con l’aiuto di compresse. Queste contengono spesso zinco, selenio e importanti vitamine;
• cura: anche una cura può aiutare a costituire le difese immunitarie. Le cure adeguate prevedono solitamente vitamine, oligoelementi e probiotici. Durano circa quattro settimane;
• vaccinazione: uno strumento molto efficace per rafforzare il sistema immunitario è la vaccinazione. Protegge l’organismo da diversi agenti patogeni a seconda del rispettivo vaccino. La vaccinazione è particolarmente importante se l’obiettivo è rafforzare il sistema immunitario dei bambini. È per questo che le prime vaccinazioni vengono effettuate già nei primi mesi di vita.

Importante: prima di potenziare il vostro sistema immunitario tramite una cura o compresse, consultate uno specialista medico. Lo stesso vale per prodotti da banco o nel caso in cui intendiate rafforzare il vostro sistema immunitario con l’omeopatia.

Rafforzare il sistema immunitario in modo rapido: rimedi casalinghi

Esistono numerosi rimedi casalinghi fitoterapici che aiutano a rafforzare le difese immunitarie. Questi contengono diversi principi attivi naturali. Ma quali piante hanno un effetto benefico per il sistema immunitario?

• Echinacea: questo rimedio casalingo può aiutare a sollecitare le vostre difese immunitarie.
• Nardo selvatico: anche questa pianta officinale può avere un effetto stimolante sul vostro sistema immunitario.
• Calendula: con questa pianta potete talora prevenire raffreddori e, in ogni caso, rafforzare il vostro sistema immunitario.
• Citronella: può aiutarvi a rafforzare il vostro sistema immunitario e al contempo a proteggervi dal raffreddore.

Informatevi in ogni caso dal vostro medico sui rimedi fitoterapici in grado di rafforzare eventualmente il vostro sistema immunitario. Ciò è particolarmente importante per i bambini piccoli o i neonati.

Sistema immunitario debole: cos’altro aiuta?

Oltre ad uno stile di vita sano e a rimedi medici, esistono altre possibilità per dare sostegno alle difese immunitarie. Cos’altro fa bene al sistema immunitario?

• Recarsi regolarmente nella sauna rafforza il sistema immunitario aspecifico, che beneficia dello stimolo del calore.
• Anche ridere influenza positivamente il sistema immunitario. Favorisce la formazione di cellule immunitarie e anticorpi. L’organismo può così difendersi meglio dagli agenti patogeni. Reprimere a lungo i sentimenti negativi, invece, danneggia la salute. Il sistema immunitario è così più esposto alle infezioni.
• Anche baciare fa bene al sistema immunitario. Baciandosi, infatti, ci si scambiano migliaia di batteri e neurotrasmettitori propri dell’organismo e si rafforzano così le difese immunitarie.
• Una buona igiene è essenziale per il sistema immunitario. Lavatevi le mani ad esempio dopo essere tornati a casa e dopo aver usato il bagno. Strofinate le mani con cura per 20-30 secondi.

Avere difese immunitarie forti è essenziale per la vostra salute. Pertanto, contribuite attivamente al vostro benessere e provate a rafforzare il vostro sistema immunitario. Sia gli adulti che i bambini traggono vantaggio da uno stile di vita sano. In caso di necessità, informatevi presso uno specialista medico in merito alle possibili misure da adottare per un sistema immunitario sano.