Frühjahrsmüdigkeit: Ursachen und Behandlung

Sind Sie im Frühling tagsüber vermehrt müde? Womöglich sind Sie von Frühjahrsmüdigkeit betroffen. Dabei ist es gut zu wissen: Frühjahrsmüdigkeit (auch: Frühlingsmüdigkeit) ist keine Krankheit – vielmehr handelt es sich um ein häufig beobachtetes Phänomen, von dem viele Menschen berichten. Weil Frühlingsmüdigkeit keine Krankheit ist, ist sie bis jetzt noch wenig untersucht.

Frühjahrsmüdigkeit kennt viele verschiedene Symptome: Einige Betroffene fühlen sich anhaltend müde, antriebslos und wetterfühlig. Andere häufige Beschwerden bei Frühjahrsmüdigkeit sind Kopfschmerzen, Reizbarkeit und depressive Verstimmungen. Ausserdem sind Schwindel und Übelkeit keine Seltenheit. Dahinter stecken oft Kreislaufprobleme.

Die Ursachen für Frühjahrsmüdigkeit sind bisher nicht eindeutig geklärt. Vermutlich handelt es sich um ein Zusammenspiel verschiedener Faktoren, die wir Ihnen im Folgenden vorstellen.

Vitaminmangel

Fachpersonen führen Frühjahrsmüdigkeit unter anderem auf einen Mangel an Vitamin D zurück. Der Körper bildet dieses Vitamin mithilfe von Sonnenlicht selbst oder nimmt es über die Nahrung auf. Allerdings ist die Aufnahme über die Nahrung relativ gering. Zudem reicht die körpereigene Bildung von Vitamin D in den Wintermonaten oft nicht aus: Die Sonne scheint weniger und der Körper produziert weniger Vitamin D. Ein Vitamin-D-Mangel begünstigt die Frühjahrsmüdigkeit.

Übrigens: Mit zunehmendem Alter bildet die Haut weniger Vitamin D. Ältere Menschen sind deshalb verstärkt von Frühjahrsmüdigkeit betroffen. Wenn Sie im Winter und Frühjahr häufig müde und erschöpft sind, lassen Sie diese Symptome ärztlich abklären. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin erkennt, ob ein Vitamin-D-Mangel vorliegt, und behandelt ihn bei Bedarf gezielt.

Hormonelle Veränderungen

Mit dem Wechsel der Jahreszeiten stellt der Körper die Produktion der beiden Hormone Serotonin und Melatonin um – eine weitere mögliche Ursache von Frühlingsmüdigkeit. Die Produktion von Serotonin hängt vom Tageslicht ab. Je mehr Tageslicht, desto mehr Serotonin setzt der Körper frei. Das Schlafhormon Melatonin schüttet er hingegen aus, wenn es dunkel ist. Wenn die Tage im Frühling länger und die Nächte kürzer werden, reduziert der Körper das Melatonin und produziert vermehrt Serotonin. Diese hormonelle Veränderung nehmen viele Menschen als körperliches Ungleichgewicht wahr. Häufig auftretende damit verbundene Symptome sind Schwindel oder Herz-Kreislauf-Probleme. Die hormonelle Umstellung kostet zudem Energie – auch das kann Sie unter Umständen müde machen. Doch woher kommt die Frühjahrsmüdigkeit sonst noch?

Ernährung

Nach den Wintermonaten begünstigt möglicherweise ein Mangel an wichtigen Nährstoffen Müdigkeit. Wer im Winter wenig frisches Obst und Gemüse isst, nimmt oft zu wenig B-Vitamine, Folsäure, Magnesium oder Eisen auf – Nährstoffe, die für Energiegewinnung, Nervenfunktion und Blutbildung wichtig sind. Im Frühling machen sich die Folgen einer eher einseitigen Ernährung unter Umständen bemerkbar.

Gegen Frühjahrsmüdigkeit genügen in vielen Fällen einfache Massnahmen wie Bewegung sowie ausreichend Schlaf und Tageslicht – eine Behandlung mit Medikamenten ist in der Regel nicht nötig. Im Folgenden verraten wir Ihnen, was bei Frühjahrsmüdigkeit hilft.

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich allgemein positiv auf die Gesundheit aus. Sie versorgt Ihren Körper mit Nährstoffen, die für Energiehaushalt und Stimmung wichtig sind, und unterstützt auf diese Weise auch bei Symptomen von Frühjahrsmüdigkeit. Bestimmte Lebensmittel liefern besonders viel Energie und helfen Ihrem Körper, sich auf die neue Jahreszeit einzustellen:

• Frische Lebensmittel: Greifen Sie zu frischem saisonalem Obst und Gemüse – etwa Spinat, Bärlauch, Rhabarber oder Rucola. So versorgen Sie Ihren Körper mit wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen, zum Beispiel mit Vitamin C für ein starkes Immunsystem.
  Tipp: Vermeiden Sie wenn möglich «Energieräuber» unter den Lebensmitteln: Zucker, schwere Speisen und gesättigte Fette – beispielsweise in Fleisch- und Wurstwaren, Butter oder Fertigprodukten. Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol. Er stört den Schlaf und erschwert dem Körper die Regeneration.
• Pflanzliche Eiweisse und hochwertige Fettsäuren: Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte sind reich an Proteinen und Fetten. Hülsenfrüchte enthalten viel Vitamin B1 – das unterstützt den Energiestoffwechsel und eignet sich als natürliches Mittel gegen Frühjahrsmüdigkeit.
• Wasser und Tee: Trinken Sie ausreichend. So stärken Sie Ihren Körper und sorgen für eine verbesserte Konzentration im Alltag. Ideal sind täglich 1,5 Liter Wasser oder ungesüsste Kräutertees.
• Brunnenkresse: Auch Brunnenkresse gilt als Hausmittel gegen Frühjahrsmüdigkeit. Nutzen Sie sie beispielsweise zum Würzen von Salaten. Gut zu wissen: Beschränken Sie sich auf kleine Mengen. Brunnenkresse reizt in manchen Fällen die Schleimhäute.

In den dunklen Monaten helfen Nahrungsergänzungsmittel wie Vitamin D gegebenenfalls, Frühjahrsmüdigkeit vorzubeugen. Besprechen Sie dies vorab mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin.

Tipps für den Alltag

Es gibt verschiedene Tipps, die helfen, Frühjahrsmüdigkeit zu bekämpfen und zu überwinden:

• Tageslicht: Tageslicht reguliert die Produktion von Melatonin und unterstützt den natürlichen Wachrhythmus. Es bringt Ihren Kreislauf in Schwung und hilft dem Körper, sich an die höheren Temperaturen zu gewöhnen. Zudem begünstigt Sonnenlicht die Produktion von Vitamin D, Serotonin und Endorphinen – Botenstoffe, die für Stimmung und Energiehaushalt wichtig sind.
• Sport: Auch Bewegung unterstützt bei Frühjahrsmüdigkeit. Besonders wirksam sind Aktivitäten an der frischen Luft. Frische Luft stärkt Ihr Immunsystem und fördert die Konzentration. Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Spaziergang, einer Velofahrt zur Arbeit oder einer kurzen Sporteinheit. Neigen Sie im Frühling aufgrund von tiefem Blutdruck zu Kreislaufproblemen? Auch dann hilft regelmässige Bewegung.
• Regelmässiger Schlaf: Auch geregelter Schlaf mit festen Einschlaf- und Aufstehzeiten nützt bei Frühjahrsmüdigkeit. Verzichten Sie abends auf künstliches Licht von Smartphones, Tablets oder Fernsehern. Durch den hohen Blaulichtanteil der Geräte produziert Ihr Körper weniger Melatonin und Sie schlafen schlechter ein.

Frühlingsmüdigkeit ist vielfach belastend – besonders, wenn auch die Kinder betroffen sind. Ist die ganze Familie müde, erschwert dies den Alltag zusätzlich. In der Regel lassen sich die Symptome jedoch mit ausreichend Bewegung und frischer Luft lindern – am besten gemeinsam. Finden Sie heraus, was Ihnen guttut und wie Sie gegen Ihre Frühjahrsmüdigkeit vorgehen möchten. Oft spüren Sie bereits nach wenigen Tagen oder Wochen eine Besserung: Sie sind weniger müde und erschöpft, haben mehr Energie und können sich im Alltag besser konzentrieren.