Soffrite di disturbi alla schiena?
Siete in buona compagnia. Oltre l’80% della popolazione svizzera soffre di questo fastidio almeno una volta nella vita. I primi problemi insorgono spesso già in giovane età. Vi mostriamo quali sono i disturbi più comuni della schiena, come si può alleviare il dolore e come si può risparmiare sulle spese di cura.
I dolori più frequenti in sintesi
Mal di schiena specifico
Alcuni disturbi alla schiena hanno una causa identificabile: per esempio ernia del disco, artrosi, osteoporosi, scoliosi o morbo di Bechterew.
Mal di schiena aspecifico
Nell’85% dei casi, i dolori alla schiena non hanno una causa descrivibile in maniera precisa. Stare seduti per ore, mancanza di esercizio fisico, sollecitazioni errate e debolezza dei muscoli provocano tensioni dolorose.
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Medicina complementare
Le terapie di medicina complementare come massaggi, osteopatia e agopuntura possono essere d’aiuto in caso di dolori alla schiena. Con COMPLETA rimborsiamo il 75% dei costi per i trattamenti ambulatoriali e il 100% dei costi per i trattamenti stazionari, fino a un massimo di 5000 franchi per anno civile.
Dolori alla schiena curabili in autonomia
Posizione del sonno
Durante il sonno, la colonna vertebrale deve stare in una posizione neutra. La posizione supina è la migliore. Anche dormire sul fianco non sollecita la colonna vertebrale, ma solo se si scelgono il materasso e i cuscini giusti. Sarebbe invece meglio evitare la posizione prona.
Ergonomia sul posto di lavoro
Regolate l’altezza della sedia in modo che i piedi aderiscano completamente al pavimento. Le articolazioni di anche e ginocchia formano un angolo di 90 gradi. I gomiti dovrebbero appoggiare sulla scrivania senza che dobbiate alzare le spalle. La distanza ideale tra gli occhi e lo schermo è di un braccio.
Esercizio fisico
Rimanete attivi e fate movimento. Anche quando i dolori sono molto forti. Stretching, rafforzare i muscoli dorsali, passeggiare: fate ciò che siete in grado di fare.
Antidolorifici
I farmaci come gli antinfiammatori possono aiutare in caso di dolori forti e debilitanti. Rivolgetevi al vostro medico se gli antidolorifici non funzionano o se i dolori persistono.
Calore
Un bagno caldo, una borsa dell’acqua calda, un cerotto termico, una passeggiata al sole: il calore rilassa corpo e mente e allevia il dolore.
Tempo
Concedete tempo a voi stessi e alla vostra schiena. Nella maggior parte dei casi, il mal di schiena scompare dopo qualche giorno o settimana.
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