Stanchezza primaverile: cause e trattamento

In primavera siete più stanchi durante il giorno? Probabilmente soffrite di stanchezza primaverile. È utile sapere che la stanchezza primaverile (detta anche astenia primaverile) non è una malattia, ma piuttosto un fenomeno frequentemente riferito da molte persone. Siccome la stanchezza primaverile non è una malattia, sinora è stata oggetto di pochi studi.

La stanchezza primaverile presenta molti sintomi diversi: alcune persone si sentono costantemente stanche, apatiche e meteoropatiche. Altri disturbi frequenti della stanchezza primaverile sono mal di testa, irritabilità e stati depressivi. Inoltre, non di rado si manifestano vertigini e nausea. Spesso dietro a ciò si celano problemi circolatori.

Ad oggi le cause della stanchezza primaverile non sono ancora state identificate con certezza. Probabilmente si tratta di un’interazione di diversi fattori, che vi illustriamo di seguito.

Mancanza di vitamine

Secondo gli specialisti, la stanchezza primaverile sarebbe riconducibile anche a una carenza di vitamina D. L’organismo produce da solo questa vitamina con l’aiuto della luce del sole o la assume attraverso l’alimentazione. Tuttavia, l’assunzione attraverso gli alimenti è relativamente bassa. Inoltre, la produzione di vitamina D da parte dell’organismo spesso non è sufficiente durante i mesi invernali: il sole splende meno e il corpo produce meno vitamina D. Una carenza di vitamina D favorisce la stanchezza primaverile.

Da sapere: con l’avanzare dell’età, la pelle produce meno vitamina D. Le persone anziane sono quindi più colpite dalla stanchezza primaverile. Se in inverno e in primavera vi sentite spesso stanchi e spossati, rivolgetevi a un medico per verificare questi sintomi. Il vostro medico saprà diagnosticare una carenza di vitamina D e all’occorrenza la curerà in modo mirato.

Alterazioni ormonali

Con il cambio di stagione, l’organismo modifica la produzione dei due ormoni serotonina e melatonina, un’altra possibile causa della stanchezza primaverile. La produzione di serotonina dipende dalla luce del giorno. Più luce c’è, più serotonina viene rilasciata dal corpo. Al contrario, l’ormone del sonno melatonina viene rilasciato solo quando è buio. Quando in primavera le giornate si allungano e le notti si accorciano, il corpo riduce la melatonina e aumenta la produzione di serotonina. Molte persone percepiscono questo cambiamento ormonale come uno squilibrio fisico. I sintomi che si manifestano di frequente sono vertigini o problemi cardiocircolatori. Il cambiamento ormonale richiede inoltre energia e, a volte, anche questo può causare stanchezza. Ma quali altri fenomeni possono causare la stanchezza primaverile?

Alimentazione

Dopo i mesi invernali, una carenza di sostanze nutritive importanti può favorire la stanchezza. Chi in inverno mangia poca frutta e verdura fresche, spesso assume una quantità insufficiente di vitamine del gruppo B, acido folico, magnesio o ferro, sostanze nutritive importanti per la produzione di energia, il funzionamento dei nervi e l’emopoiesi. In primavera possono quindi manifestarsi le conseguenze di un’alimentazione scorretta.

Per contrastare la stanchezza primaverile spesso bastano semplici misure come l’esercizio fisico e una quantità sufficiente di sonno e luce diurna – di solito non è necessario ricorrere a medicamenti. Di seguito vi sveliamo cosa aiuta a contrastare la stanchezza primaverile.

Alimentazione

Un’alimentazione equilibrata ha effetti positivi sulla salute. Fornisce al corpo sostanze nutritive importanti per il bilancio energetico e l’umore, aiutando così a contrastare anche i sintomi della stanchezza primaverile. Alcuni alimenti forniscono molta energia e aiutano il corpo ad adattarsi alla nuova stagione:

• Alimenti freschi: prediligete frutta e verdura fresche di stagione, come spinaci, aglio orsino, rabarbaro o rucola. In questo modo fornite al corpo preziose vitamine e minerali, ad esempio vitamina C per un sistema immunitario forte.
  Consiglio: Se possibile, evitate gli alimenti che consumano molta energia, come zuccheri, cibi pesanti e grassi saturi presenti, ad esempio, nei prodotti a base di carne e negli insaccati, nel burro o nei cibi pronti. Riducete il consumo di alcol, perché disturba il sonno e ostacola la rigenerazione dell’organismo.
• Proteine vegetali e acidi grassi sani: la frutta secca, i semi e i legumi sono ricchi di proteine e grassi. I legumi contengono molta vitamina B1, che favorisce il metabolismo energetico e rappresenta quindi un rimedio naturale contro la stanchezza primaverile.
• Acqua e tisane: bevete a sufficienza. In questo modo rafforzate il vostro corpo e migliorate la concentrazione nella vita di tutti i giorni. L’ideale è bere 1,5 litri di acqua o tisane alle erbe non zuccherate.
• Crescione: anche il crescione è un rimedio casalingo contro la stanchezza primaverile. Utilizzatelo ad esempio per insaporire le insalate. Buono a sapersi: consumatelo in piccole quantità. In alcuni casi il crescione irrita le mucose.

Nei mesi bui, gli integratori alimentari come la vitamina D possono aiutare a prevenire la stanchezza primaverile. Parlatene prima con il vostro medico.

Consigli per la vita quotidiana

Ci sono diversi consigli per combattere e superare la stanchezza primaverile:

• Luce del giorno: la luce del giorno regola la produzione di melatonina e favorisce il naturale ritmo di veglia. Stimola la circolazione e aiuta il corpo ad abituarsi alle temperature più calde. Inoltre, la luce del sole favorisce la produzione di vitamina D, serotonina ed endorfine, neurotrasmettitori importanti per l’umore e il bilancio energetico.
• Sport: anche l’esercizio fisico aiuta a contrastare la stanchezza primaverile. Particolarmente efficaci sono le attività all’aria aperta: l’aria fresca rafforza il sistema immunitario e promuove la concentrazione. Iniziate la giornata con una passeggiata, un giro in bicicletta fino al lavoro o una breve sessione di sport. In primavera soffrite di problemi di circolazione a causa della pressione bassa? L’esercizio fisico regolare è utile anche in questo caso.
• Sonno regolare: anche un sonno regolare con orari fissi per addormentarsi e svegliarsi aiuta a contrastare la stanchezza primaverile. Evitate le luci artificiali di smartphone, tablet o televisori la sera. A causa della forte luce blu dei dispositivi, il corpo produce meno melatonina e fate più fatica ad addormentarvi.

La stanchezza primaverile può mettere a dura prova, soprattutto se a soffrirne sono anche i bambini. Se tutta la famiglia è stanca, affrontare la quotidianità risulta ancora più difficile. In genere, tuttavia, per alleviare i sintomi basta praticare sufficiente esercizio fisico e stare all’aria aperta – o meglio ancora, combinare le due attività. Scoprite cosa vi fa stare bene e come combattere la stanchezza primaverile. Nella maggior parte dei casi noterete un miglioramento già dopo pochi giorni o settimane: sarete meno stanchi e spossati, avrete più energia e riuscirete a concentrarvi meglio nella vita di tutti i giorni.