Fatigue printanière : causes et traitements

Au printemps, si vous n’avez plus d’énergie pendant la journée, il se peut que vous souffriez de fatigue printanière. Il est toutefois bon de préciser que la fatigue printanière n’est pas une maladie, mais plutôt un phénomène souvent observé dont beaucoup de gens parlent. Comme ce n’est pas une pathologie, elle reste encore peu étudiée jusqu’à présent.

La fatigue printanière se manifeste par de nombreux symptômes différents : certaines personnes ressentent un épuisement persistant, manquent d’entrain et sont particulièrement sensibles à la météo. Parmi les autres troubles fréquents lors d’une fatigue printanière, citons les maux de tête, l’irritabilité et les états dépressifs. Par ailleurs, vertiges et nausées ne sont pas rares. Ces symptômes sont souvent dus à des problèmes circulatoires.

Les causes de la fatigue printanière ne sont pas encore clairement élucidées. Il s’agit probablement d’une interaction de différents facteurs, que nous vous présentons ci-après.

Manque de vitamines

Les spécialistes attribuent entre autres la fatigue printanière à une carence en vitamine D. Le corps produit lui-même cette vitamine à l’aide de la lumière du soleil ou par l’intermédiaire de l’alimentation. Cependant, l’absorption par cette dernière est relativement faible. De plus, la synthèse de vitamine D par l’organisme pendant les mois d’hiver est souvent insuffisante : le soleil brille moins et la production du corps diminue. Une carence en vitamine D favorise la fatigue printanière.

À noter : avec l’âge, la peau produit moins de vitamine D. Les personnes âgées sont donc de plus en plus touchées par la fatigue printanière. Si vous ressentez souvent un manque d’énergie et de l’épuisement en hiver et au printemps, consultez votre médecin, détectera la présence éventuelle d’une carence en vitamine D et vous traitera de manière ciblée si nécessaire.

Changements hormonaux

Avec le changement des saisons, le corps modifie la sécrétion de sérotonine et de mélatonine, deux hormones qui peuvent également provoquer une fatigue printanière. La production de la première dépend de la lumière naturelle. Plus cette dernière est abondante, plus le corps libère de sérotonine. En revanche, il sécrète de la mélatonine, l’hormone du sommeil, lorsqu’il fait sombre. Au printemps, lorsque les jours s’allongent et les nuits raccourcissent, le corps en réduit les quantités et produit davantage de sérotonine. De nombreuses personnes perçoivent ce changement hormonal comme un déséquilibre physique. Les symptômes fréquemment associés sont des vertiges ou des problèmes cardiovasculaires. Les changements hormonaux requièrent en outre de l’énergie, ce qui peut également vous fatiguer. Mais d’où peut encore venir la fatigue printanière ?

Alimentation

Après la saison froide, une carence en nutriments essentiels peut favoriser la fatigue. Si vous mangez peu de fruits et légumes frais en hiver, vous n’absorbez souvent pas assez de vitamines B, d’acide folique, de magnésium ou de fer ; des nutriments essentiels à la production d’énergie et de sang ainsi qu’à la fonction nerveuse. Au printemps, les conséquences d’une alimentation plutôt déséquilibrée peuvent éventuellement se faire sentir.

Pour lutter contre la fatigue printanière, il suffit dans de nombreux cas de pratiquer une activité physique, de dormir suffisamment et de profiter de la lumière naturelle. En règle générale, un traitement médicamenteux n’est pas nécessaire. Ci-après, nous vous révélons comment lutter contre la fatigue printanière.

Alimentation

Une alimentation équilibrée a un effet positif sur la santé en général. Elle fournit à votre corps des nutriments importants pour l’équilibre énergétique et l’humeur et contribue ainsi également à lutter contre les symptômes de la fatigue printanière. Certains aliments sont particulièrement énergisants et vous aident à vous adapter à la nouvelle saison :

• Aliments frais : optez pour des fruits et légumes frais de saison, comme les épinards, l’ail des ours, la rhubarbe ou la roquette. Vous fournissez ainsi à votre corps de précieux sels minéraux et vitamines, par exemple, de la vitamine C pour renforcer votre système immunitaire.
  Conseil : Évitez si possible de consommer les aliments qui vous font perdre de l’énergie, notamment du sucre, des plats lourds et des graisses saturées, présents par exemple dans la viande, la charcuterie, le beurre ou les produits transformés. Réduisez votre consommation d’alcool. Celui-ci perturbe le sommeil et empêche votre corps de se régénérer.
• Protéines végétales et acides gras de qualité : les noix, les graines et les légumineuses sont riches en protéines et en graisses. Les légumineuses sont riches en vitamine B1, ce qui favorise le métabolisme énergétique et constitue un remède naturel contre la fatigue printanière.
• Eau et infusions : buvez suffisamment. Vous renforcerez ainsi votre corps et améliorerez votre concentration au quotidien. L’idéal est de consommer 1,5 litre d’eau ou des infusions non sucrées.
• Cresson : le cresson de fontaine est également considéré comme un remède maison contre la fatigue printanière. Utilisez-le par exemple pour assaisonner vos salades. Bon à savoir : veillez à le consommer en petites quantités. Dans certains cas, le cresson peut irriter les muqueuses.

Pendant les mois sombres, les compléments alimentaires, tels que la vitamine D, vous aident à prévenir la fatigue printanière. Parlez-en au préalable à votre médecin.

Conseils pour la vie quotidienne

Il existe plusieurs astuces pour vous aider à combattre et surmonter la fatigue printanière :

• Lumière naturelle : la lumière du jour régule la production de mélatonine et favorise le rythme naturel de veille. Elle stimule votre circulation sanguine et aide votre corps à s’habituer à la hausse des températures. De plus, la lumière du soleil favorise la production de vitamine D, de sérotonine et d’endorphines, des neurotransmetteurs importants pour votre humeur et votre équilibre énergétique.
• Sport : l’activité physique peut aussi aider en cas de fatigue printanière. L’exercice en plein air est particulièrement efficace. L’air frais renforce votre système immunitaire et favorise votre concentration. Commencez la journée par une promenade, un trajet à vélo pour vous rendre au travail ou une petite séance de sport. Au printemps, avez-vous tendance à rencontrer des problèmes circulatoires en raison d’une hypotension ? Dans ce cas aussi, une activité physique régulière vous aidera.
• Sommeil régulier : un sommeil régulier, avec des heures fixes de coucher et de lever, est également efficace en cas de fatigue printanière. Le soir, évitez les smartphones, tablettes ou téléviseurs. En raison de la part élevée de lumière bleue de ces appareils, votre corps produit moins de mélatonine et vous avez du mal à vous endormir.

La fatigue printanière est souvent pénible, surtout si vos enfants sont eux aussi touchés. Si toute la famille est fatiguée, le quotidien en est d’autant plus difficile. Cependant, vous pouvez généralement soulager les symptômes en faisant suffisamment d’activité physique et en prenant l’air, de préférence ensemble. Découvrez ce qui vous fait du bien et les moyens pour lutter contre votre fatigue printanière. Souvent, vous constaterez une amélioration au bout de quelques jours ou semaines seulement : vous ressentirez moins de fatigue et d’épuisement, vous aurez plus d’énergie et vous pourrez mieux vous concentrer au quotidien.