Syndrome d’épuisement : que faire ?

Le syndrome d’épuisement, appelé aussi syndrome de fatigue, est une maladie caractérisée par une fatigue persistante et un épuisement rapide. Cet état ne s’améliore pas non plus par le repos. La fatigue persistante est telle que les personnes concernées ont du mal à gérer leur quotidien et voient leur qualité de vie altérée. Le syndrome d’épuisement peut se manifester également sous forme de difficultés de concentration, de problèmes de mémoire et de symptômes physiques. Si ces symptômes persistent plusieurs mois, il s’agit du syndrome d’épuisement chronique, dit aussi syndrome de fatigue chronique (SFC).

Les causes demeurent inconnues en cas de fatigue persistante. Mais le stress, une alimentation déséquilibrée et des maladies comme le cancer pourraient jouer un rôle. Pendant la grossesse, le syndrome d’épuisement peut être déclenché par des changements hormonaux, une carence en fer ou simplement par la charge supplémentaire du corps. Les causes de la fatigue chronique sont diverses et ne font pas l’objet de recherches suffisantes dans la plupart des cas.

Bien que la fatigue soit souvent associée à la dépression et parfois confondue avec elle, le syndrome d’épuisement chronique est une maladie à part entière. La fatigue est un thème important aussi dans le cadre de la ménopause : pendant cette période, les changements hormonaux peuvent entraîner un syndrome d’épuisement. Il est également possible que la fatigue apparaisse à la suite d’une infection au covid-19. Après une infection, beaucoup de gens évoquent une fatigue persistante et un sentiment d’abattement.

Dans tous les cas, adressez-vous à votre médecin si vous pensez être atteint·e de fatigue.

La fatigue peut provoquer divers symptômes, notamment :

• Fatigue persistante malgré un sommeil suffisant
• Problèmes de mémoire et de concentration
• Performances physiques et intellectuelles limitées
• Manque de motivation
• Vertiges et somnolence

Si vous ne parvenez pas à combattre la fatigue fréquente par le sommeil, la relaxation et l’activité physique au grand air, vous devez consulter un ou une médecin. La fatigue permanente peut être un signe d’une maladie sérieuse. En particulier si apparaissent d’autres symptômes tels que des sueurs nocturnes, la sécheresse des muqueuses, du sang dans les selles, des ganglions lymphatiques enflés ou une soif inhabituellement forte.

Il peut être difficile de poser le diagnostic de fatigue, car il n’existe pas de tests concrets du syndrome d’épuisement. Le processus commence en général par un entretien approfondi entre vous et votre médecin. L’objectif vise à clarifier les symptômes, la durée de l’épuisement et l’impact sur votre quotidien. On tient compte également de vos antécédents médicaux et facteurs de stress. Par la suite, votre médecin procèdera à des examens et à des tests pour exclure d’autres possibles maladies. Les analyses de sang par exemple en font partie. Vos habitudes alimentaires aussi peuvent être examinées à la loupe. Le but est de découvrir une éventuelle malnutrition ou mauvaise alimentation.

La fatigue chronique ruine la qualité de vie des personnes concernées. Il existe pourtant différentes mesures permettant de contrer cet épuisement. L’important est d’abord le diagnostic : une visite médicale clarifie les choses et exclut d’autres causes possibles. Si l’on constate que vous êtes touché·e par le syndrome d’épuisement, différentes thérapies du syndrome de fatigue s’offrent à vous. Les méthodes suivantes notamment en font partie :

• Entraînement d’endurance doux :
  Des activités comme la marche douce peuvent augmenter lentement l’énergie du corps et améliorer l’endurance.
• Entraînement cognitif :
  Des activités comme l’entraînement cérébral parviennent à maintenir les capacités et fonctions cognitives. Il s’agit de favoriser et de cultiver les performances cérébrales. Résolvez par exemple des Sudoku ou autres puzzles et entraînez vos connaissances générales.
• Méthode Mind Body :
  La méditation, le yoga, des exercices de respiration et de nombreuses autres méthodes de relaxation agissent sur le corps, l’esprit et l’âme. Vous vous aidez à vous gérer en pleine conscience et à ressentir ce qui est bon pour vous et ce qui ne l’est pas. La perception de soi et le fait de prendre soin de soi sont essentiels, dans le but de connaître ses propres ressources et de les exploiter en pleine conscience.
• Changement d’alimentation :
  Une alimentation équilibrée en cas de syndrome de fatigue vous permet de soulager de possibles symptômes. Privilégiez les aliments riches en protéines, en acides gras insaturés et en acides gras oméga 3. Les noix, les graines de lin ou les huiles comme l’huile de lin, de chanvre et d’algues par exemple en font partie.

Syndrome de fatigue : quelles sont les autres solutions ?

Bien que la fatigue survienne même en cas de sommeil suffisant, veiller à un rythme de sommeil sain ne fait pas mal. Différents conseils pour un meilleur sommeil peuvent vous être un soutien. Réduisez en outre votre stress et veillez à respecter suffisamment de phases de repos au quotidien.

Il n’existe pas de solution unique pour lutter contre le syndrome d’épuisement. Soyez à l’écoute de votre corps, recherchez un soutien médical et concevez un programme personnel adapté pour surmonter la fatigue chronique.