Sport per i bambini: consigli per i genitori

Sport ed esercizio fisico sono fondamentali per favorire uno sviluppo sano nei bambini. L’attività fisica influisce su numerose funzioni dell’organismo. Uno stile di vita attivo rafforza il sistema immunitario, aiuta a sviluppare ossa solide e una muscolatura forte e migliora le funzionalità del sistema cardiocircolatorio.

I vantaggi dello sport per i bambini si riflettono non solo nello sviluppo fisico, ma anche in quello mentale. Alcuni studi dimostrano gli effetti positivi sui bambini in età scolare in buona forma fisica. L’esercizio fisico migliora la circolazione sanguigna e stimola la formazione di nuove cellule nervose nel cervello, favorendo dunque la concentrazione nei bambini attivi. Inoltre, lo sport promuove il benessere generale dei bambini.

Il tempo dedicato all’attività fisica durante l’infanzia influisce spesso sulla salute e sulle abitudini di movimento in età adulta. Uno scarso movimento nei bambini comporta rischi per la salute. Tra le possibili conseguenze negative vi sono disturbi dello sviluppo, danni posturali e ridotte capacità mentali. Praticare abbastanza sport da bambini rappresenta quindi un presupposto importante per condurre uno stile di vita sano in età adulta.

Quando si tratta di scegliere uno sport adatto a vostro figlio, la cosa più importante è che il bambino sia felice di muoversi e che l’esercizio fisico stimoli in modo versatile le sue capacità cognitive e motorie. Tenete conto dell’età e dello sviluppo di vostro figlio. L’ideale sono attività fisiche per i bambini variegate e divertenti, che consentano di sviluppare una buona percezione del proprio corpo, forza e resistenza, creando così una base solida per praticare determinati sport in futuro.

I bambini sono curiosi e hanno un naturale bisogno di muoversi. Date a vostro figlio la possibilità di soddisfare questo bisogno e di provare diverse attività ricreative. Con il tempo, ogni bambino sviluppa interessi e preferenze personali. Incoraggiatelo a provare diverse attività sportive; sostenetelo e abbiate pazienza, anche se ci vorranno diversi tentativi prima che trovi il «suo» sport.

Consiglio: molte associazioni offrono corsi specifici di sport per i più piccoli, dove imparano a praticare diversi sport divertendosi. Spesso è possibile partecipare a una lezione introduttiva o a un allenamento di prova. La cosa migliore è informarvi presso le associazioni sportive della vostra zona.

Sport per i più piccoli

Se vostro figlio ha tra 1 e 3 anni, trae particolare beneficio dal muoversi molto. Attraverso il movimento attivo, infatti, impara a conoscere il proprio corpo e l’ambiente che lo circonda. Le prime attività motorie dei bambini sono importanti per lo sviluppo di capacità come destrezza e coordinazione. Sostenete al meglio questo processo di sviluppo creando un ambiente che inviti vostro figlio a esplorare e allo stesso tempo gli offra sicurezza. L’ideale è cogliere gli stimoli del bambino e tener conto delle sue esigenze. A tal fine, potete avvalervi delle seguenti offerte per il tempo libero dedicate ai bambini:

• Gioco libero: il gioco attivo non strutturato, come correre, saltare, rincorrersi o arrampicarsi al parco giochi, consente ai bambini di fare esperienze motorie in modo autonomo.
• Ginnastica per i bambini: esercizi adeguati all’età su piccoli attrezzi stimolano in modo ludico la funzione motoria in gruppi di gioco o corsi di ginnastica.
• Giochi di movimento con musica: attività come danza e giochi di movimento divertenti per i bambini combinano musica ed esercizio fisico e sviluppano il senso del ritmo.
• Nuoto: i bambini, insieme ai propri genitori, si abituano all’acqua e acquisiscono fiducia.

Sport per i bambini dai 4 anni in su

I bambini dai 4 ai 6 anni dovrebbero fare almeno 180 minuti di attività fisica al giorno. Promuovete lo sport e l’esercizio fisico con bambini della stessa età: li aiuterete così a rafforzare le competenze sociali e a creare uno spirito di gruppo. Consentite loro, ad esempio, di partecipare alle attività sportive di un’associazione. Gli sport adatti a bambine e bambini in questa fascia d’età sono:

• Ginnastica: esercizi per bambini di vario tipo che favoriscono la mobilità, la coordinazione e la padronanza del corpo.
• Yoga per bambini: lo yoga per bambini migliora l’equilibrio e la concentrazione con esercizi adatti ai più piccoli.
• Danza: i bambini scoprono il senso del ritmo divertendosi e migliorano la postura.
• Sport semplici con la palla: il calcio o la pallamano migliorano lo spirito di squadra dei bambini e favoriscono lo sviluppo motorio.
• Equitazione: grazie all’interazione con i cavalli, i bambini sviluppano il senso di responsabilità e migliorano l’equilibrio.
• Nuoto: l’ideale è che i bambini imparino a nuotare a partire dai 4 o 5 anni. A questa età, infatti, dispongono in genere della concentrazione necessaria per apprendere nuove tecniche di nuoto.
• Pattinaggio su ghiaccio: sul ghiaccio i bambini mettono alla prova il proprio senso dell’equilibrio e la propria coordinazione.

Sport per i bambini dai 6 anni in su

I bambini in età scolare traggono beneficio da almeno 90 minuti di attività fisica al giorno. Il movimento è infatti importante per compensare le ore trascorse seduti a scuola. Assicuratevi che vostro figlio pratichi un mix equilibrato di attività sportive intense e moderate. È consigliabile sollecitare intensamente i grandi gruppi muscolari 2-3 giorni alla settimana, così che il bambino sviluppi forza e resistenza.

A partire dai 6 anni, lo schema corporeo dei bambini continua a svilupparsi in modo netto. Molti iniziano a mostrare interesse e disponibilità a specializzarsi in un determinato sport. Incoraggiate vostro figlio a provare diverse attività e abbiate pazienza: a volte occorrono diversi tentativi prima di trovare l’attività ricreativa giusta. Tra gli sport per bambini più amati figurano:

• Sport di squadra: il basket, la pallavolo e l’hockey per i bambini allenano la coordinazione, la rapidità e il ragionamento tattico. Inoltre, il lavoro di squadra nello sport favorisce le competenze sociali e la capacità di comunicazione.
• Sport da combattimento: gli sport da combattimento per i bambini migliorano la concentrazione e la padronanza del corpo. Discipline come judo, karate e boxe insegnano il rispetto reciproco.
• Atletica leggera: i bambini imparano a correre, saltare e lanciare, acquisendo così le basi per molti altri sport.
• Sport individuali: il golf è adatto ai bambini che cercano un’attività tranquilla rispetto agli sport dinamici. Se preferiscono gruppi più piccoli, il tennis o il badminton sono l’ideale.
• Tiro con l’arco: in questo caso concentrarsi sul bersaglio stimola la motricità fine del bambino. Inoltre, questo sport richiede pazienza, abilità e calma.

Nei primi anni di vita, l’ambiente familiare influenza le attività motorie dei bambini. I genitori svolgono un’importante funzione di esempio. Le loro abitudini di movimento influiscono sull’attività sportiva dei figli. Integrate l’esercizio fisico nella vostra vita quotidiana e trasmettete a vostro figlio un’immagine positiva dello sport. I consigli di seguito vi aiuteranno a organizzare una routine quotidiana attiva per i vostri bambini:

• Pianificate gite di famiglia all’insegna dell’attività fisica: escursioni regolari nella natura offrono numerosi incentivi all’esercizio fisico per tutta la famiglia. Un giro in bicicletta con i bambini stimola la resistenza e rafforza lo spirito di gruppo. I parchi e le aree verdi invitano a scatenarsi e spesso offrono ulteriori possibilità di fare attività fisica per i bambini, ad esempio con tavoli da ping-pong o canestri da basket.
• Integrate l’esercizio fisico nella routine: andate a piedi con i bambini al supermercato o a scuola. Pianificando tempo a sufficienza, gli spostamenti quotidiani offrono preziose occasioni per fare movimento.
• Incoraggiate il gioco libero: il naturale bisogno di muoversi dei bambini si esprime al meglio nel gioco non strutturato. Una casa progettata per favorire il movimento, con spazio sufficiente per svolgere attività al chiuso, favorisce lo sviluppo motorio del bambino. Strumenti di gioco semplici come palline, corde o teli stimolano la creatività e l’autonomia.
• Integrate giochi di movimento nella vita di tutti i giorni: in genere giochi classici come nascondersi o rincorrersi piacciono molto ai bambini di tutte le età. Percorsi a ostacoli improvvisati in casa o in giardino offrono ai piccoli la possibilità di vivere avventure emozionanti. Ballare insieme al ritmo della musica preferita unisce il movimento al divertimento e rafforza il legame tra genitori e figli.

Mostrando la vostra passione per lo sport, motiverete i vostri figli a fare esercizio fisico. Iniziate presto con l’educazione al movimento di vostro figlio, porrete così le basi per una vita sana.