Einsam: Was tun?

Einsamkeit wird in der Psychologie definiert als Diskrepanz zwischen den Beziehungen, die wir haben und den Beziehungen, die wir uns wünschen. Dabei spielt es keine Rolle, wie viele Freunde oder Kontakte wir haben. Es geht vielmehr darum, wie wir diese Verbindungen wahrnehmen. Einsamkeit kann sich anfühlen wie eine Leere oder eine Entfremdung von der Welt um uns herum.

Einsamkeit hat viele Facetten und kann sich auf unterschiedliche Weise äussern. Sie ist ein Zustand, der oft mit einer verminderten Lebenszufriedenheit einhergeht und das soziale Leben beeinträchtigen kann. Die Anzeichen von Einsamkeit können variieren, doch es gibt einige typische Symptome:

• Isolation und das Gefühl, nicht verstanden zu werden
• Rückzug aus sozialen Aktivitäten und Schwierigkeiten, soziale Kontakte zu knüpfen
• Probleme, bestehende Beziehungen aufrechtzuerhalten
• Schlafstörungen und Appetitlosigkeit
• Verringerte Arbeitsleistung und mangelnde Motivation
• Unzufriedenheit mit dem persönlichen und sozialen Leben

Diese Symptome zeigen, was Einsamkeit aus Menschen macht, und wie tiefgreifend sie das tägliche Leben beeinflussen kann. Achten Sie auf diese Anzeichen. Wenn Sie sich einsam fühlen, suchen Sie sich gegebenenfalls Unterstützung in Ihrem sozialen Umfeld oder wenden Sie sich an ärztliches oder psychotherapeutisches Fachpersonal.

Einsamkeit kann verschiedene Gründe haben:

• Soziale Einsamkeit: Viele Menschen fühlen sich einsam, weil sie keine oder zu wenig Freunde, Verwandte oder Bekannte haben.
• Emotionale Einsamkeit: Es gibt Personen, die zwar soziale Kontakte haben, denen aber enge emotionale Bindungen fehlen.
• Existenzielle Einsamkeit: Manche Menschen fühlen sich dem Sinn des Lebens und damit sich selbst und ihrer Umwelt entfremdet.
• Situationsbedingte Einsamkeit: Diese wird durch bestimmte Lebensumstände hervorgerufen, wie etwa einen Umzug in eine neue Stadt, eine Trennung oder den Verlust eines geliebten Menschen.

Darüber hinaus kann die Persönlichkeit eine Rolle spielen. Die Erfahrungen sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Bestimmte Persönlichkeitsmerkmale erhöhen jedoch die Wahrscheinlichkeit, im Laufe des Lebens Einsamkeit zu erfahren. Dazu gehören Introvertiertheit, Scheue, emotionale Instabilität und ein niedriges Selbstwertgefühl.

Sich einsam zu fühlen, kann in jedem Alter vorkommen. Einsamkeit im Alter entsteht manchmal, weil die Teilnahme an sozialen Aktivitäten aufgrund des Ruhestands oder körperlicher Einschränkungen erschwert wird.

Weil die Ursachen immer unterschiedlich sind, gibt es keine Einheitslösung. Fühlen Sie sich einsam, ist es wichtig, dass Sie aktiv werden. Suchen Sie beispielsweise nach Gemeinschaftsgruppen oder engagieren Sie sich ehrenamtlich. Fällt Ihnen das schwer? Dann nehmen Sie professionelle Hilfe in Anspruch, um die Gründe zu verstehen und Wege aus der Einsamkeit zu finden.

Häufig beeinflusst die Angst davor, einsam zu sein, das Verhalten in sozialen Situationen. Diese Sorge kann es Ihnen erschweren, neue Bindungen aufzubauen. Im Extremfall kann es sogar dazu kommen, dass Betroffene in Beziehungen bleiben, die sie nicht erfüllen – nur, um Einsamkeit zu vermeiden. Achten Sie also darauf, ob auch Sie manchmal Sorge haben, einsam zu sein. Wenn Sie bemerken, dass Sie Angst vor Einsamkeit haben, können Sie sich professionelle Hilfe suchen.

Um Einsamkeit entgegenzuwirken, sollten Sie aktiv werden. Dazu können Sie verschiedene Massnahmen ergreifen, die Ihr Gefühl der Verbundenheit stärken.

Soziale Kontakte aufbauen und pflegen

Verbessern Sie Ihre sozialen Fähigkeiten, nehmen Sie an Gruppenaktivitäten teil und pflegen Sie bestehende Beziehungen, um die Qualität Ihrer sozialen Kontakte zu verbessern. Der regelmässige Austausch mit Menschen, die Ihnen guttun, verringert Ihre Einsamkeit und steigert Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Selbsthilfegruppen und Gemeinschaftsaktivitäten

Selbsthilfegruppen und Gemeinschaftsaktivitäten bieten eine unterstützende Umgebung, um gemeinsam gegen Einsamkeit vorzugehen. Teilen Sie Ihre Gefühle mit Gleichgesinnten. Dadurch fühlen Sie sich der Gruppe zugehörig und weniger einsam.

Selbstakzeptanz fördern

Selbstakzeptanz ist essenziell, um Einsamkeit entgegenzuwirken. Erlernen Sie Techniken zur Selbstliebe und verbessern Sie Ihr Wohlbefinden. Durch Selbstakzeptanz erhalten Sie eine positive innere Einstellung, die Ihre Beziehung zu anderen und zu sich selbst stärkt.

Hier ist eine erste Übung, mit der Sie beginnen können: Überlegen Sie, welche Ihrer Körpermerkmale oder Verhaltensweisen Sie nicht besonders mögen. Gibt es Aspekte, die Sie akzeptieren können? Erlauben Sie sich ausdrücklich Unvollkommenheiten und versuchen Sie, Ihre Schwächen zu akzeptieren.

Einsamkeit ist komplex und kann unterschiedliche Auswirkungen auf die Psyche haben. Doch mit den richtigen Strategien gewinnen Sie wieder an Lebensqualität. Wenn Sie Unterstützung benötigen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin, an eine Beratungsstelle oder eine psychotherapeutische Fachperson.