Pilates: cosa si cela dietro questo termine?

Si tratta di un allenamento elaborato all’inizio del 20° secolo dal tedesco Joseph Hubertus Pilates con lo scopo di allenare e unire in totale armonia corpo e mente. Il Pilates si compone di esercizi a corpo libero e con attrezzi che comprendono lo stretching, esercizi di rafforzamento e la respirazione consapevole. Il fulcro di tutto è il baricentro: muscolatura della schiena, dell’addome e del pavimento pelvico. 

Gli esercizi di Pilates rafforzano l’intero corpo, rendendolo stabile e flessibile. Movimenti controllati vi permettono di allenare la muscolatura profonda che non viene attivata in molte altre discipline sportive. In questo modo, attivate la parte centrale del corpo e il pavimento pelvico. Inoltre, l’allenamento migliora la vostra postura e il vostro equilibrio.

Power House: focus sul centro del corpo

Un termine che s’incontra spesso nel Pilates è «Power House». Con questo termine, Joseph H. Pilates indicava il centro del corpo come una centrale elettrica. Esso comprende la muscolatura del busto, della colonna vertebrale e il pavimento pelvico. I muscoli profondi in quest’area del corpo sono spesso poco sviluppati. Tuttavia, hanno un’enorme influenza su una postura eretta e necessitano quindi di essere rafforzati. Per attivare la Power House, espirate e spingete l’ombelico verso la colonna vertebrale.

Bacino in posizione neutra: posizione naturale

Portare il bacino nella sua posizione naturale consente di rimuovere la pressione dalla colonna vertebrale. Questo principio costituisce parte integrante di numerosi esercizi di Pilates. Per farlo, posizionatevi con la schiena diritta e le gambe leggermente flesse. Spostate il bacino leggermente in avanti.

Il Pilates e lo yoga hanno molte cose in comune. Entrambi contribuiscono alla vitalità di corpo e mente, riducono i problemi alla schiena e migliorano la postura e la percezione del proprio corpo. La differenza tra Pilates e yoga riguarda soprattutto la tecnica di respirazione. Durante l’allenamento di Pilates, si procede inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Nello yoga, invece, la respirazione avviene solo attraverso il naso. Inoltre, la respirazione riveste un ruolo più importante nell’allenamento: le singole posture vengono mantenute per più respiri e svolte in successione sulla base del flusso respiratorio. Nel Pilates ci si allena invece di volta in volta eseguendo ripetizioni o contando i tempi.

Yogilates: il meglio dello yoga e del Pilates

Lo yogilates combina diversi elementi provenienti dallo yoga e dal Pilates. Unisce gli elementi legati alla meditazione e alla flessibilità dello yoga con gli esercizi di rafforzamento e rassodamento del Pilates.