La méditation est une méthode millénaire pour atteindre la paix intérieure par des exercices de pleine conscience et de concentration. Il existe différentes formes de méditation, p. ex. le yoga. Il est facile d’apprendre à méditer. Nous vous présentons des exercices simples à faire chez vous.
26.03.2018
La méditation est un moyen de relaxation mentale, un acte de pleine conscience et de concentration. En latin, le mot « meditatio » signifie réfléchir, préparation. La méditation trouve ses racines dans la tradition orientale et de nombreuses religions connaissent cette pratique spirituelle. L’exercice de la méditation n’a cependant rien de religieux ni d’ésotérique en soi, la méthode de relaxation fonctionne parfaitement sans spiritualité. Il existe de nombreuses formes de méditation, la méditation du yoga, la méditation zen ou la méditation transcendentale. Toutes ces formes de méditation ont en commun de maintenir une certaine position du corps et de se concentrer sur soi, par exemple sur la respiration ou sur le propre corps. Les méthodes de relaxation telles que la pleine conscience (Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR), le training autogène, la gymnastique respiratoire ou le yoga utilisent la méditation et la respiration. La méditation et la pleine conscience peuvent s’apprendre seul ou dans des cours.
La situation actuelle pèse sur le moral. L’isolation et les émotions négatives telles que les peurs et les soucis augmentent les contraintes psychiques, ce qui peut avoir des conséquences négatives sur votre bien-être. La méditation vous permet de retrouver votre paix intérieure.
A peine être vous assis, que vos pensées partent en tous sens ? Vos jambes et vos pieds s’endorment ? C’est parfaitement normal. Restez calme et essayez les conseils suivants :
En dix courtes séances, l’app Helsana Coach vous guide dans les bases de la méditation.
(App Helsana Coach → Coach → Pleine Conscience → Relaxation → Introduction à la méditation)
Les exercices de méditation et de pleine conscience ont un effet positif sur tout le corps. Nous gérons mieux le stress, découvrons la paix intérieure et l’équilibre. Ces facteurs psychiques influencent à leur tour les fonctions de l’organisme, tels que la pression artérielle, le système immunitaire et le niveau de cholestérol. Différentes études neuro-scientifiques montrent comment les exercices de méditation et de pleine conscience modifient effectivement l’activité et la structure du cerveau. La méditation et la pleine conscience améliorent la résistance au stress, aident en cas de dépression et d’angoisses, de troubles du sommeil, de douleurs, renforcent le système immunitaire, le système cardiovasculaire et augmentent le bien-être de façon générale. Vous trouverez un aperçu des études scientifiques dans Yoga-Wiki (uniquement en allemand). L’école du yoga en ligne allemande résume les avantages de la méditation dans une infographie.
De nombreuses personnes ont perdu le contact avec leur corps et ne remarquent plus les émotions ou les sensations plus subtiles. C’est cependant très important pour que nous puissions veiller sur nous-mêmes. La méditation en pleine conscience et le yoga nous aident à percevoir l’instant présent et nous-mêmes, à être présents et à accepter la réalité. La pleine conscience est propice à l’auto-régulation. Souhaitez-vous améliorer votre attention et votre bien-être ? Le Deutsche Fachzentrum für Achtsamkeit propose des instructions et des vidéos sur le thème de la pleine conscience, sur la pratique quotidienne de la pleine conscience, sur la pleine conscience au bureau, sur la pleine conscience contre le stress, etc.
Avec les apps de méditation, entraînez-vous à la pleine conscience en toute simplicité. L’app Helsana Coach est là pour vous y aider.
Prendre un bain de forêt, marcher à pieds nus, respirer en pleine conscience – trois méthodes pour mieux vous détendre.
La lavande favorise la relaxation, assure un sommeil réparateur et atténue les problèmes gastriques. Voici comment l’utiliser.
Apprenez-en plus sur les thèmes importants liés à la santé et obtenez toutes les informations sur nos offres attrayantes, tout simplement par e-mail. Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter:
Vous venez de recevoir un e-mail avec un lien de confirmation. Veuillez cliquer sur ce lien pour finaliser votre inscription.