Conseils pour gérer le stress

Ces stratégies de gestion du stress vous aident à mieux faire face au stress et aux sollicitations.

29.03.2022 Daniela Diener 3 minutes

Penser positif

Essayez de voir l’avenir de manière sereine et positive. Tout ne tourne pas toujours à la catastrophe. Dites toujours « Stop! » quand vous ressassez des idées noires, et concentrez-vous sur l’essentiel. Demandez-vous toujours : qu’y a-t-il de positif dans cette situation? Quelle leçon puis-je en tirer? Croyez en vos propres forces. Il est parfois utile aussi d’observer les personnes optimistes. Comment réagissent-elles dans les situations difficiles? Prenez-les comme modèles.

Halte au perfectionnisme

Abandonnez l’idée de tout devoir faire à la perfection. Abordez plutôt les choses avec efficacité. Visez un bon résultat, mais pas forcément excellent. Dites-vous: « j’ai aussi le droit à l’erreur », « moins, c’est parfois plus » ou « je fais de mon mieux et prends soin de moi ». Écrivez la phrase qui vous parle le plus sur un petit papier, et collez-le à un endroit où il sera sous vos yeux - par exemple sur votre ordinateur.

Changer de perspective

Regarder une situation difficile sous un autre angle peut permettre de la réévaluer. Changez souvent votre attitude habituelle. Non seulement vous deviendrez plus créatif, mais aussi plus serein. Essayez de moins juger et de voir les choses avec bienveillance. Mettez-vous à la place de votre vis-à-vis. Cela ouvre l’horizon et favorise l’empathie.

Contrôlez votre stress avec l’app Helsana Coach

Vous ressentez souvent du stress au quotidien ? Le programme « Gestion du stress » vous aide à identifier votre stress. Et vous apprenez comment mieux gérer les facteurs négatifs du stress.

Prendre de la distance

Détachez-vous de tout ce sur quoi vous n’avez pas d’influence. Vos facteurs de stress néfastes s’en trouveront automatiquement amoindris. Vous n’avez pas toujours besoin de tout contrôler. Au contraire. Vous pouvez aussi vous faciliter la vie. Lâchez prise et acceptez vos limites. Détournez-vous des choses que vous ne pouvez pas changer - par exemple par un voyage dans un endroit où vous n’êtes jamais allé.

Bien s’organiser

Une bonne gestion du temps aide à rester détendu. Vous n’avez pas besoin d’effectuer vos tâches aussi vite que possible, mais plutôt en dépensant le moins d’énergie possible et sans stress. Il peut être utile de faire une liste des choses à faire, classées par priorité et par délai. Commencez par effectuer les tâches les moins agréables, ensuite les plus simples vous paraîtront plus faciles. Découpez les grandes tâches en petites étapes et faites-les sur plusieurs jours. Et terminez toujours une tâche avant d’en commencer une autre.

Entretenir l’amitié

Selon la recherche, les échanges avec les autres sont ce qui permet le mieux de diminuer le stress. S’occuper des autres permet au corps d’émettre des endorphines (neurotransmetteurs), qui non seulement réduisent les douleurs, mais diminuent également les peurs et le stress. Inversement, les symptômes physiques du stress sont très marqués quand on manque de rapports sociaux. Pour cette raison: trouvez régulièrement du temps pour votre famille et vos amis!

Profiter de la vie

Temps libre ne rime pas toujours avec loisirs. Les visites chez le médecin, démarches administratives et autres obligations pendant le temps libre ne nous détendent pas vraiment. C’est pourquoi il est important de toujours garder un créneau pour faire ce que l’on aime vraiment. Consacrez-vous à votre passion. Faire de la musique, de la peinture ou cuisiner conviennent parfaitement pour réduire le stress. Ou faites une promenade en plein air: cela évacue l’énergie excédentaire, accumulée par le stress.

En pleine conscience contre le stress:

Continuer à lire

Connaissez-vous vos facteurs de stress ?
Le stress dépend principalement de nos schémas de pensée. Ce test sur le stress vous permettra de découvrir vos facteurs de stress personnels.
3 septembre 2019 4 minutes

Programme anti-stress : une semaine sans stress
Réduisez votre niveau de stress. Mettez nos conseils en pratique et trouvez votre équilibre. Obtenez de savoureuses recettes en prime.
10 avril 2017 4 minutes

Apprendre le training autogène simplement
Le training autogène peut aider à soulager de nombreux troubles psychiques. Nous vous expliquons comment il agit et comment l’apprendre.
31 janvier 2024 3 minutes

Newsletter

Tous les mois, apprenez-en plus sur les thèmes importants liés à la santé et obtenez toutes les informations sur les offres attrayantes des sociétés du Groupe Helsana * tout simplement par e-mail. Abonnez-vous gratuitement à notre newsletter:

Envoyer

Merci pour votre inscription.
Vous venez de recevoir un e-mail avec un lien de confirmation. Veuillez cliquer sur ce lien pour finaliser votre inscription.

Malheureusement, une erreur s’est produite.

Vos données n’ont pas pu être transmises. Veuillez réessayer ultérieurement.

* Le Groupe Helsana comprend Helsana Assurances SA, Helsana Assurances complémentaires SA et Helsana Accidents SA.