Fünf Schritte zu einer gesunden Morgenroutine

Ein bewusstes Morgenritual kann helfen, die Hektik des Alltags besser zu meistern. Wie das genau geht? Der Yoga-Coach und ehemalige Profitennisspieler Simon Kersten hat die Antwort.

28.07.2020

Daniela Schori

Gut Ding will Weile haben. Das gilt auch für die Entspannung. Um der Hektik des Alltags entgegenzuwirken, muss man nicht von einem Tag auf den anderen sein ganzes Leben umkrempeln. Oftmals reichen kleine Veränderungen im Alltag, die uns näher ans Ziel bringen. Um fitter in den Tag zu starten, rät der Zürcher Yoga-Coach Simon Kersten, sich eine Morgenroutine anzueignen. Denn, so Kersten: «Wie wir den neuen Tag angehen, beeinflusst unser Wohlbefinden.» 

Mit diesen Tipps gelangen Sie zu mehr Wohlbefinden.

Mentales Training ist die Basis, um Spitzenleistungen auf Knopfdruck abzuliefern. «Unbewusst hatte ich schon immer meine Morgenroutine – meist in Form von Laufsport. Heute gehe ich den Tag ruhiger an», sagt Kersten. Für ihn sind Meditieren und Atemübungen ganz zentral. Schon drei Minuten reichen. Eine Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch. Wahrnehmen, wie der Atem durch den Körper fliesst. «Viele Menschen haben verlernt, nichts zu tun, diese Stille auszuhalten. Dabei lernt man viel über sich. Welche Gedanken kommen? Lass sie ziehen.» Die Ruhe und die Entspannung bleiben nachhaltig. «Man ist auch tagsüber fokussierter, motivierter und ausgeglichener.»

Tipp: Im Blogartikel «Vier Atemübungen zur Entspannung» finden Sie eine einfache Anleitung.

Blogartikel «Vier Atemübungen zur Entspannung»

Was tun Sie am Morgen als Erstes? Greifen Sie nach dem Handy? Kersten schlägt vor, damit zu warten. «Ihre Gedanken sind ansonsten bereits absorbiert von Aufgaben, Terminen, all den News.» Auch Wissenschaftler sind sich einig: Das Denken beeinflusst unsere Gesundheit. Geben Sie negativen Gedanken deshalb keinen Raum. 

Tipp: Machen Sie den Stresstest und entlarven Sie Ihre mentalen Stressverstärker.

Stresstest

Die Finnen und weitere Nordländer machen es vor: Sie gehen ganzjährig im See baden. Das geht auch in der Schweiz – zumindest wenn Sie in der Nähe eines Gewässers wohnen, so wie Kersten. Er springt jeden Morgen in den Zürichsee: «Man fühlt sich wie neu geboren.» Ob eine kalte Dusche oder ein eiskaltes Bad – durch den Kältereiz wird das Immunsystem gestärkt. Blutuntersuchungen zeigen: Nach 150 Metern Schwimmen im sechs Grad kalten Wasser nehmen die weissen Blutkörperchen, die Leukozyten, zu. Der beste Schutz vor Entzündungen.

Sport ist nicht so Ihr Ding? Beginnen Sie mit zwei bis drei Dehnübungen: noch im Bett liegend Rad fahren, die Arme strecken, den Kopf kreisen, den Nacken dehnen, Katzenbuckel – was Ihnen guttut. Das aktiviert den Kreislauf und fördert die Beweglichkeit. Steigern Sie langsam Ihr Programm und bauen Sie Übungen für Kraft und Ausdauer ein. Denn: Wer morgens schon aktiv ist, hat bereits sein erstes Erfolgserlebnis hinter sich – und abends mehr Zeit für anderes. 

Eine positive Morgenroutine kommt nicht von heute auf morgen. Veränderungen brauchen Zeit, damit sie sich festigen können. «Viele scheitern, weil sie sich zu viel vornehmen», betont Kersten. «Machen Sie zwei Wochen lang immer dasselbe Ritual.» Am Anfang reichen zehn Minuten für Ihr Morgenprogramm – zuerst nur die Atem- und Dehnübungen, später das Yoga-Training oder ein anderer Morgensport. Nach zwei Wochen sind es 15 Minuten, dann 20 Minuten – passen Sie Ihre Agenda entsprechend an. Die Zeit ist nicht verloren! Wollen Sie gleich loslegen? Kurze Trainings wie das Yoga-Video von Simon Kersten  sind der perfekte Einstieg.

Blogartikel «Morgenyoga»

Morgensport testen: Sportevents am See

Wollen Sie mehr für Ihre gesunde Morgenroutine tun? Kommen Sie an unsere kostenlosen Sportevents in Zürich. Simon Kersten zeigt Ihnen in je 45 Minuten die besten Übungen aus der Helsana Coach App für den perfekten Start in den Tag. Jetzt anmelden und einen Platz sichern:

Hight Intensity Interval Training (08.08.20 – 09.30-10.15 Uhr) Yoga am See (09.08.20 – 09.30-10.15 Uhr) Hight Intensity Interval Training (22.08.20 – 10.00-10.45 Uhr) Yoga am See (29.08.20 – 10.00-10.45 Uhr)

Yoga: jetzt neu im Angebot der Helsana Coach App

Der Helsana-Coach hilft Ihnen, Ihre persönlichen Gesundheitsziele zu erreichen. In der Helsana Coach App finden Sie neu viele Informationen und Übungen zu Yoga.

Mehr zur Helsana Coach App

Sportexperte Simon Kersten Sportexperte Simon Kersten

Sportexperte Simon Kersten

Simon Kersten war viele Jahre Profitennisspieler. Heute sind Yoga und alle möglichen Arten von HIIT (High Intensity Interval Training) seine Leidenschaft. Zusammen mit seiner Frau Nora gründete er Athleticflow und kombiniert Yoga und HIIT zu einer neuartigen Einheit. Simon Kersten leitet die Helsana-Kursangebote bei Urbanrise. Er stand dem Redaktionsteam bei diesem Artikel beratend und redaktionell zur Seite.

Thema zum Artikel

Gesundheitstipps

Newsletter