Morgenroutine mit Yoga – schon 10 Minuten wirken

Wie starten Sie in den Tag? Einfach drauflos? Gönnen Sie sich ein bewusstes Morgenritual, bevor Sie in die Hektik des Alltags eintauchen. Warum das wichtig ist, erklärt unser Yoga-Coach und ehemaliger Profitennisspieler Simon Kersten. Machen Sie bei der kurzen Yoga-Übung gleich mit.

28.07.2020 Daniela Schori

Sind Sie manchmal gestresst, unmotiviert oder verspannt? Oder alles zusammen? Damit stehen Sie nicht alleine da, wie der aktuelle Schweizer Job-Stress-Index zeigt: Fast 30 Prozent  aller Berufstätigen hierzulande leiden an Stress und sind emotional erschöpft. Was hat das mit gesunder Morgenroutine zu tun? Ganz viel. Denn wie wir den neuen Tag angehen, beeinflusst unser Wohlbefinden.

Wie sieht eine ideale Morgenroutine aus?

Ein gesundes Morgenritual hat mit Bewegung, Ernährung und Achtsamkeit zu tun. Welchen Bereich Sie betonen und was Ihnen konkret guttut, ist individuell. Eine Runde Joggen im Wald, kalt duschen, meditieren, tanzen, Dehnübungen, ein ayurvedisches Frühstück  – wichtig ist, dass Sie sich jeden Morgen zuerst für sich Zeit nehmen und sich nicht von den anstehenden Aufgaben stressen lassen. «Wenn du schon morgens hektisch agierst, fehlt dir auch tagsüber Gelassenheit», sagt Simon Kersten. Der Helsana-Coach war in jungen Jahren Profitennisspieler. Heute bildet er unter anderem Yogalehrer aus. «Mit Yoga sammelst du Energie und Gelassenheit für den Tag», sagt Kersten. «Eine wunderbare Waffe gegen Stress.» Die yogischen Atemübungen beruhigen, korrigieren die ungünstige Hochatmung und lösen verspannte Muskeln. Tipp: Setzen Sie sich Ihr erstes kleines Ziel und integrieren Sie die Atemübungen in Ihre neue Morgenroutine. Am Anfang reichen zehn Minuten, mit der Zeit können Sie die Übung weiter ausdehnen. 

Mit Yoga in den Tag starten

Die Einheit «Yoga am Morgen» hilft gegen Müdigkeit und bereitet Sie auf die kommenden Aufgaben des Tages vor. 

Zur Einheit «Yoga am Morgen»

Morgenyoga – 10 Minuten gegen Verspannungen und Stress

Simon Kersten zeigt im Video Übungen aus der Helsana Coach App, die Ihren Brustkorb öffnen, Ihre Schultern dehnen und Platz schaffen fürs Herz. Das kurze Yoga-Training hilft Ihnen, Verspannungen im Oberkörper zu lösen. Denn durch das viele Sitzen in unserem Alltag fallen die Schultern automatisch nach vorne und Nacken, Hals sowie Schulterpartie verhärten sich. Alles, was Sie brauchen, sind eine Yogamatte und zehn Minuten Zeit. Sie fühlen sich danach entspannt, geistig klar und voller Energie. Machen Sie mit! 

Übungsablauf – das erwartet Sie im Video:

  • Zur Ruhe kommen mit einer kurzen Meditation 
  • Sonnengrüsse zum Aufwärmen und Aktivieren
  • Hauptteil: Yoga-Flow für Herz- und Schulteröffnung 
  • Kleine Atemübung zum Abschluss  

Weiterlesen

Fünf Schritte zu einer gesunden Morgenroutine
Diese fünf Morgenrituale machen Sie konzentrierter und fitter für den Tag – empfohlen von Yogalehrer Simon Kersten.
28. Juli 2020 3 Minuten

Ayurvedische Ernährung am Morgen
Was bringt ein warmes Frühstück? Hier erfahren Sie das Wichtigste über das ayurvedische Prinzip und ayurvedische Rezepte.
6. August 2020 3 Minuten

Meditieren am Morgen: Diese drei Techniken helfen
Meditation macht gesund, glücklich und gelassen. Eine kleine Starthilfe für Einsteiger.
11. August 2020 4 Minuten

Newsletter

Erfahren Sie mehr über aktuelle Gesundheitsthemen, und erhalten Sie alle Informationen zu unseren attraktiven Angeboten bequem per E-Mail zugestellt. Registrieren Sie sich kostenlos für unseren Newsletter:

Senden

Herzlichen Dank für Ihre Anmeldung.
Sie haben soeben ein E-Mail mit einem Bestätigungslink erhalten. Bitte klicken Sie diesen an, um Ihre Anmeldung abzuschliessen.

Leider ist etwas schiefgelaufen.

Ihre Daten konnten nicht übermittelt werden. Bitte versuchen Sie es später erneut.