Arrêter de fumer grâce au plan de sevrage tabagique

Quand on veut arrêter de fumer, il faut l’avoir vraiment décidé – et s’y préparer avec soin. Ce plan de sevrage vous permettra d’arrêter plus facilement. Sautez le pas et libérez-vous du tabac.

28.03.2018

Lara Brunner

Même si vous avez conscience de faire du bien à votre corps et à votre santé, l’envie de fumer ne disparaît pas comme par magie. La nicotine crée un état de dépendance qui nécessite un véritable sevrage. Avec ces conseils, vous devriez pouvoir arrêter un peu plus facilement la cigarette :

Conseils pour la préparation

  • Réfléchissez à votre situation. Pourquoi fumez-vous ? Quand et à quelle fréquence prenez-vous une cigarette ? Pourquoi voulez-vous arrêter de fumer ?
  • Avant le grand jour, débarrassez-vous de toutes vos cigarettes, briquets et cendriers.
  • Procurez-vous une tirelire. Mettez-y l’argent que vous auriez sinon dépensé pour vos cigarettes.
  • Des séances de coaching doublent vos chances de réussite. Ligne stop-tabac de la Ligue contre le cancer : 0848 000 181 (8 cts/min)
  • Trouvez un ami qui souhaite arrêter de fumer avec vous. Ou téléchargez l’app interactive Smokefree Buddy.
  • Fixez une date butoir. Le mieux est de sortir de votre environnement habituel. Il sera plus facile de changer vos habitudes si vous êtes loin de chez vous.
  • Les assurances complémentaires Sana et Completa d’Helsana contribuent aux frais liés à l’arrêt du tabagisme. L’app Helsana+ vous offre aussi 1500 points Plus si vous suivez le cours de prévention.

À quel point la cigarette nuit-elle à la santé en fait ?

Saviez-vous que le tabac n’accroît pas seulement le risque de cancer du poumon, mais qu’il porte aussi atteinte à d’autres organes ?

Conseils pour le premier jour

  • Évitez les endroits où l’on fume.
  • Vous avez vraiment envie d’une cigarette ? Retenez-vous. L’envie se dissipera après 3 à 5 min et ces sensations s’espaceront toujours plus par la suite.
  • Où et quand fumez-vous ? Changez vos habitudes. Mâchez un chewing-gum après le repas, par exemple.
  • Changez-vous les idées : faites des exercices de musculation ou de respiration, allez faire un tour, buvez de l’eau.
  • Les médicaments et les substituts nicotiniques rendent le sevrage moins difficile.
  • La plupart des rechutes se produisent pendant la première semaine. Pensez à votre objectif : être en meilleure forme, en meilleure santé et se sentir plus libre

Trois semaines plus tard

  • Vous entrez dans la phase le plus difficile ! Offrez-vous un cadeau avec ce que vous avez économisé en frais de cigarettes.
  • Votre odorat et votre goût s’affinent. Testez vos sens !
  • Essayez l’acupuncture, les fleurs de Bach ou l’homéopathie en cas de douleurs liées au sevrage.
  • Le sport diminue l’envie de fumer et aide à garder la ligne.

Trois mois plus tard

  • En renonçant au tabac assez tôt, vous augmentez votre qualité et votre espérance de vie.
  • Votre peau est revitalisée et rajeunie.
  • Le sang circule toujours mieux dans votre corps. Vos poumons se remettent aussi peu à peu.
  • Les techniques de relaxation peuvent prévenir les rechutes en période de stress.
  • Utilisez une app comme « Stop-tabac » ou « Quit Now » pour vous motiver. Cela vous permettra de voir vos progrès en matière de santé et d’espérance de vie tout en bénéficiant de précieux conseils.

Arrêt du tabac : voici comment votre corps se refait une santé

  • Après 1 an, le risque d’infarctus du myocarde est réduit de moitié.
  • Après 5 ans, le risque du cancer du col de l’utérus et d’attaque cérébrale est le même que celui d’un non-fumeur.
  • Après 10 ans, le risque de mourir du cancer du poumon est réduit de moitié.
  • Après 15 ans, le risque de développer une maladie des vaisseaux coronariens est le même que celui d’un non-fumeur.

La bonne méthode

Les possibilités de se détacher du tabac sont légion. Faites le test et découvrez quelle méthode vous convient le mieux.

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