Rire et pleurer sont bons pour la santé

Rire et pleurer sont des formes d’expression élémentaires. Ils sont des signaux clairs de notre corps – et nous permettent d’exprimer nos sentiments. Les deux peuvent procurer du soulagement. Rire ou pleurer permet souvent d’évacuer la tension et de se sentir ensuite plus serein. Des processus s’enclenchent également dans le corps : le rire et les pleurs influencent les neurotransmetteurs tels que les endorphines, qui renforcent le bien-être.

La manière dont nous les gérons est très variable.Nos expériences, notre attitude et la situation déterminent si nous montrons ou retenons des émotions. C’est pourquoi il est important d’apprendre dès l’enfance à laisser libre cours à ses émotions. Il faut d’abord ressentir les émotions avant de pouvoir y réagir et se réguler.

Quand avez-vous ri aux larmes pour la dernière fois ? Vous êtes-vous réjoui d’un petit rien au quotidien ? Et quand avez-vous pleuré sans retenue ? Les émotions telles que la joie, la tristesse, l’étonnement ou la peur font partie de notre vie. Les émotions agréables nous apportent une satisfaction générale ou du bonheur et sont essentielles à notre santé, notre créativité et nos relations sociales. Il est donc bénéfique de vous autoriser à rire ou à pleurer lorsque vous en avez envie.

Les enfants rient environ 400 fois par jour. À l’âge adulte, la vie devient plus sérieuse. En moyenne, on ne rit alors plus que 20 fois tout au plus. C’est regrettable, car rire a des avantages majeurs. Par exemple, rire stimule la circulation sanguine et renforce les défenses immunitaires. Le rire libère, détend, apaise le stress, la colère et la peur. 

Rire pour évacuer le stress

Le rire agit contre le stress. Lorsque vous riez, votre corps libère des endorphines. Celles-ci sont communément appelées « hormones du bonheur ». En même temps, le rire fait baisser le taux de cortisol. Le cortisol est une hormone que votre corps produit davantage dans les situations de stress. Si le cortisol n’est plus éliminé, cela est nocif pour votre santé.

Évitez donc le stress grâce au rire, car les endorphines ont un effet bénéfique sur l’humeur et la baisse du taux de cortisol peut avoir un effet apaisant. Riez souvent dans les phases de stress, vous remarquerez une réduction des symptômes de stress.  

Rire pour renforcer le système immunitaire

Le rire renforce le système immunitaire. Si vous riez beaucoup, la quantité de certaines substances immunitaires augmente. Il s’agit par exemple de cellules tueuses naturelles qui reconnaissent et détruisent les cellules modifiées ou infectées par des agents pathogènes. Le taux d’immunoglobuline A augmente également. C’est une classe d’anticorps qui vous protègent des agents pathogènes. Les effets positifs du rire sur le système immunitaire touchent donc avant tout les défenses immunitaires.

Rire contre les problèmes cardiaques

Votre santé cardiaque peut aussi être améliorée par le rire. Lorsque vous riez de bon cœur, de l’air pénètre dans vos poumons. Ainsi, vos globules rouges reçoivent plus d’oxygène et vos artères se dilatent. Ce faisant, la tension artérielle baisse, ce qui a des conséquences bénéfiques pour le système cardiovasculaire. En effet, l’hypertension est considérée comme l’un des principaux facteurs de risque des maladies cardiovasculaires.

Rire contre la douleur

Le rire et ses effets positifs sont également liés à la sécrétion d’endorphines qu’il provoque. Celles-ci ont un effet analgésique en se liant aux récepteurs opiacés dans le cerveau. C’est là qu’elles inhibent la transmission de la douleur. Même si elles ne font pas l’effet des analgésiques classiques, elles peuvent rendre les douleurs plus supportables. Par exemple, si vous souffrez de maux de dos intenses, vous pourrez peut-être mieux les supporter en riant. Cet effet dure 20 à 30 minutes. 

Le rire, un ciment social

Le rire a de nombreux avantages dans vos relations avec les autres. Par exemple :

• Il désamorce les conflits potentiels, car il semble amical.
• En riant avec les autres, vous ressentirez un lien qui vous rapproche.
• Rire crée de la confiance, même avec les inconnus.
• Un rire nerveux vous aide à gérer les situations déstabilisantes. Le rire agit ici comme un mécanisme de régulation et de réduction du stress généré par ces situations.
• Le rire détend une atmosphère tendue.

Cela montre à quel point le rire renforce les liens sociaux. Et ces contacts sociaux sont à leur tour bons pour la santé psychique. De plus, le fait d’être en compagnie déclenche le rire en moyenne 30 fois plus souvent que d’habitude. 

Pleurer fait du bien, car le corps sécrète plusieurs hormones, dont des endorphines, comme pour le rire.

Pleurer pour évacuer le stress

Sur le plan physique, les larmes peuvent aider à réduire le stress. Certaines hormones que votre corps libère lorsque vous pleurez y contribuent. Les larmes provoquent notamment la sécrétion d’endorphine. Les endorphines ont un effet positif sur votre humeur. Votre corps ne libère toutefois les endorphines que pendant une courte période. Si vous pleurez plus longtemps, cela n’entraîne pas une libération durable, mais prolonge la phase de tristesse. L’ocytocine régule le bien-être émotionnel et la prolactine a un effet apaisant. 

Les pleurs apportent-ils un soulagement émotionnel ?

Malgré les effets hormonaux, il n’est pas garanti que les tensions émotionnelles puissent toujours être évacuées par les larmes. Cela dépend de la raison pour laquelle vous avez pleuré. Si vous vous sentez dépassé·e ou seul·e, pleurer peut accentuer les sentiments négatifs à court terme. En revanche, si vous pleurez à cause de certains contenus médiatiques, cela atténuera les émotions négatives pendant un court moment. Ces effets durent généralement quelques heures à un jour. L’effet des pleurs n’est pas toujours le même – il dépend de la situation et de la personne. Votre propre ressenti joue également un rôle. Les personnes qui s’ouvrent aux autres et trouvent du réconfort se sentent souvent mieux après avoir pleuré. Cependant, si vous souffrez de dépression, vous ne ressentirez généralement que peu ou pas de soulagement après.

Pleurer pour soulager la douleur

Pleurer peut soulager les douleurs. Lorsque vous pleurez, votre corps sécrète des endorphines. Celles-ci agissent comme des analgésiques naturels et modifient notre perception de la douleur.Cet effet n’est toutefois que temporaire. La règle est la même que pour la réduction du stress : le corps ne produit pas d’endorphines de façon permanente, c’est pourquoi l’effet diminue rapidement, même si vous pleurez longtemps.

Pleurer, un signal social

Lorsque vous pleurez, vous envoyez un signal à votre entourage :

• Les larmes révèlent votre état émotionnel à votre interlocuteur.
• Les larmes visibles déclenchent l’aide des autres.
• Pleurer renforce le sentiment d’appartenance, surtout envers les proches.

L’impact de ce signal dépend toutefois de la relation. Des études le prouvent : au quotidien, les gens aident surtout les personnes qui pleurent qui leur sont proches. Ils sont moins serviables avec les étrangers. Pleurer crée donc de la proximité, mais agit surtout là où une relation existe déjà. Comme le rire, pleurer est un signal interpersonnel qui indique la présence d’une personne qui ressent quelque chose.

Il y a des situations où les gens rient et pleurent en même temps. Cela arrive par exemple lorsque quelqu’un est très joyeux, heureux, se sent très soulagé ou revoit un être cher. Certains réagissent de la sorte même en cas de choc. Dans ces moments, les émotions sont particulièrement fortes, de sorte qu’une émotion différente survient et vous apporte un équilibre. Les personnes qui réagissent ainsi retrouvent souvent le calme plus rapidement.

Rire ou pleurer peut également apparaître comme le symptôme d’une maladie : 

• Les personnes atteintes de labilité affective connaissent des états émotionnels changeants en peu de temps et qu’elles ne peuvent pas contrôler elles-mêmes. Elles alternent entre rires excessifs et pleurs intenses. Les personnes touchées perçoivent les sautes d’humeur, mais ne les ressentent pas comme pathologiques ou gênantes. Elles surviennent par exemple en cas de trouble de la personnalité, de syndrome prémenstruel et de dépression post-partum.
• En cas de labilité affective ou d’affection pseudobulbaire (APB), les personnes concernées ne peuvent pas contrôler la manière d’exprimer leurs émotions. Elles réagissent à de petits déclencheurs par de fortes émotions. Les souvenirs sentimentaux l’amènent à pleurer violemment et les petites blagues à des rires excessifs et incontrôlés. La labilité affective survient parfois en cas de démence ou après un accident vasculaire cérébral.
• Dans le cas d’une réaction aiguë à un facteur de stress, que l’on appelle familièrement « dépression nerveuse », les personnes concernées oscillent entre différentes émotions. Elles rient et pleurent, sont anxieuses ou agressives. Une telle réaction survient en raison d’événements traumatisants de la vie, comme la perte soudaine d’un proche.  
  

Pleurer sans raison apparente peut avoir d’autres causes. Il s’agit notamment des changements hormonaux, de la ménopause, du stress ou des maladies psychiques comme la dépression. 

Si vous alternez souvent entre le rire et les pleurs, ou si vous avez souvent des sautes d’humeur, le mieux est d’en parler à un médecin. Il en va de même si vous ne pouvez pas pleurer ou rire. 

Autorisez-vous à rire et à pleurer consciemment et avec attention. Demandez-vous régulièrement comment vous allez. Parlez-en à un·e ami·e proche si nécessaire et ne cachez pas ce que vous ressentez. Le soir, prenez un peu de temps pour réfléchir à trois choses qui vous ont fait rire pendant la journée. Essayez également le yoga et la méditation. De cette façon, vous vous reconnectez à votre intérieur et apprenez à rire et à pleurer en toute conscience.