Was bringen Brillen mit Blaulichtfilter?

Sowohl Smartphones, Laptops wie auch Fernseher strahlen viel blaues Licht aus. Dieses bringt unseren Schlaf-Wach-Rhythmus durcheinander. Brillen mit Blaulichtfilter reflektieren blaues Licht oder schwächen es ab. Verbessert das den Schlaf tatsächlich?

19.05.2022 Lara Brunner 2 Minuten

Heute sind wir häufiger und länger blauem Licht ausgesetzt als früher. Das liegt vor allem daran, dass LED-Lampen und Bildschirme von digitalen Geräten einen hohen blauen Lichtanteil haben.

Blaues Licht verändert den Stoffwechsel der Netzhaut und schädigt sie. Welche Dosis und welche Lichtquellen dafür besonders gefährlich sind, können Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftler jedoch noch nicht abschliessend beantworten.

Was ist Blaulicht?

Alle Farben verfügen über eine andere Wellenlänge und Energie. Kurzwellige Strahlen sind für den Menschen gefährlicher als langwellige. Blaulicht hat sehr viel Energie und eine kurze Wellenlänge. Sie beträgt 380 bis 500 Nanometer. Schädlicher ist nur ultraviolettes Licht.

Das blaue Licht verändert zudem unsere innere Uhr. Es kann dazu führen, dass der Körper weniger vom Schlafhormon Melatonin ausschüttet. Wer also spät abends noch lange in den Bildschirm starrt, beeinflusst seine Schlafqualität. Analysen in Schlaflaboren haben gezeigt: Eine hohe Bildschirmzeit vor dem Zubettgehen kann dazu führen, dass man weniger schnell einschläft.

Wie funktionieren Brillen mit Blaulichtfilter?

Das Prinzip von Blaulichtfiltern funktioniert ähnlich wie dasjenige von Sonnenbrillen. Während Sonnenbrillen vor UV-Strahlen schützen, sollen Brillen mit Blaulichtfilter blaues Licht reflektieren. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten:

  • Gelb-orangefarbene Sonnenbrillengläser mit Blaulichtfilter schwächen die Blauanteile des Lichts ab einer bestimmten Wellenlänge sehr stark ab. Sie werden zum Beispiel häufig in Skibrillen eingesetzt.
  • Brillengläser mit einer Tönung von etwa zehn Prozent reflektieren einen Teil des Lichts im blauen Bereich. Sie eignen sich gut für den Alltag.

Die Brillen sind sowohl mit als auch ohne Sehstärke erhältlich. Nachträglich können die Brillengläser nicht bearbeitet werden. Sie müssen sich also bereits beim Kauf dafür oder dagegen entscheiden.

Sie können Brillen mit Blaulichtfilter im Alltag jederzeit tragen. Bei nächtlichen Autofahrten sollen die Brillen sogar helfen, die Umwelt besser zu sehen. Sie steigern den Kontrast und reduzieren Blendungen.

Für wen eignen sich Brillen mit Blaulichtfilter?

Ziehen Sie eine Brille mit Blaulichtfilter in Betracht, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

  • Sie sitzen täglich mehrere Stunden vor dem Bildschirm.
  • Sie sind abends häufig am Handy oder schauen fern.
  • Sie haben häufig schmerzende Augen oder Kopfschmerzen, wenn Sie lange am Computer arbeiten.
  • Sie haben lichtempfindliche Augen.
  • Sie sind regelmässig nachts mit dem Auto unterwegs.

Verbessern Brillen mit Blaulichtfilter wirklich die Schlafqualität?

Noch sind sich Forscherinnen und Forscher nicht einig, welchen Effekt Brillen mit Blaulichtfilter tatsächlich auf den Schlaf haben. Einzelne Studien bestätigen die Wirksamkeit, andere widerlegen sie.

Welche Alternativen zu Brillen mit Blaulichtfiltern gibt es?

Spaziergänge helfen, den Körper im natürlichen Tages-Nacht-Rhythmus zu halten. Schalten Sie zudem zwei Stunden vor dem Zubettgehen alle digitalen Geräte aus. Oder aktivieren Sie den integrierten Blaulichtfilter oder Nachtmodus. Mehr dazu erfahren Sie in unserem Blogartikel zur Bildschirmzeit.

Wie viel Bildschirmzeit ist noch gesund?

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