Yoga: Das müssen Sie wissen

Yoga ist eine mehr als 3000 Jahre alte indische philosophische Lehre. Sie ist in der indischen Tradition und Spiritualität verankert. Ziel des Yoga im ursprünglichen Sinne ist es, sich zu finden und sich selbst zu erkennen. Körper und Geist sollen in Einklang gebracht werden. Dadurch entsteht eine Einheit mit sich und der Welt. 

Das heutige Yoga ist auf die Bedürfnisse des modernen Menschen ausgerichtet und stellt die körperlichen Übungen in den Vordergrund. Viele verbringen den ganzen Tag sitzend am Schreibtisch und leiden unter Stress. Daraus resultiert oft der Wunsch nach Entlastung, Bewegung, Konzentration und innerer Ruhe. Die Yoga-Übungen machen physisch, emotional und mental ausgeglichener. Atemübungen und Meditationen sind feste Bestandteile einer ganzheitlichen Yoga-Praxis.

1. Yama: Haltung nach aussen, allgemeine Verhaltensregeln und Disziplin 
2. Niyama: Haltung nach innen, Selbstdisziplin und Weisheiten, wie man sein Leben gestalten sollte
3. Asana: Körperhaltungen
4. Pranayama: Atemtechniken
5. Pratyahara: Rückzug in den eigenen Geist, lässt die Sinne intensiver spüren
6. Dharma: Konzentration
7. Dhyana: Meditation, Fokus nach innen richten
8. Samadhi: Erleuchtung, losgelöster Zustand

Zahlreiche Studien bestätigen die positiven Effekte von Yoga: 

• Yoga verbessert die Haltung.
• Die Übungen lindern Rückenbeschwerden und beugen ihnen vor. Sie wirken zudem gegen Verspannungen im Bereich von Nacken und Schultern. 
• Yoga wirkt auf das parasympathische Nervensystem. Dieses ist dafür zuständig, dass wir nach einer Anspannung wieder entspannen. Unser Stresslevel sinkt, und wir können uns besser konzentrieren. 
• Regelmässiges Training verbessert die Schlafqualität. Dadurch gewinnen wir Energie und fühlen uns vitaler. Das wiederum steigert unser allgemeines Wohlbefinden und unsere Lebensqualität. 
• Yoga hat auch positive mentale Effekte. Wir erhalten mehr Selbstvertrauen und fühlen uns stabiler, sicherer und ruhiger – auch in herausfordernden Situationen.

Yoga ist für Menschen aller Altersklassen geeignet. Sie können zu jedem Zeitpunkt damit beginnen. Je nach Bedarf und Situation gibt es verschiedene Yoga-Stile.

Falls Sie Verletzungen (vor allem im Rückenbereich), Gelenkprobleme oder schwerwiegende Krankheiten haben, sollten Sie vorsichtig sein. Sprechen Sie sich mit Ihrem Arzt ab, und informieren Sie Ihre Yoga-Leitung über mögliche Einschränkungen.

Schwangere sollten nicht vor dem dritten Monat mit dem Training beginnen, sofern sie nicht vorher bereits regelmässig Yoga gemacht haben.

Yoga können Sie auf verschiedenste Arten ausführen. Finden Sie die Variante, die am besten zu Ihnen passt. Das sind bekannte Stile:

Sie benötigen eine Yoga- oder Gymnastikmatte. Achten Sie darauf, dass diese nicht zu dick ist. So haben Sie besseren Halt und können die Positionen stabiler ausführen. Wichtig ist, dass die Unterlage rutschfest ist. Für die Entspannung am Schluss können Sie eine Decke bereitlegen. 

Yoga machen Sie grundsätzlich barfuss. So rutschen Sie nicht und haben einen besseren Kontakt zum Boden. Die Kleidung sollte bequem und dehnbar sein. Normale Sportkleidung ist bestens dafür geeignet.

Für gewisse Einheiten benötigen Sie einen Yoga-Block oder einen Yoga-Gurt. Diese können Sie jedoch problemlos durch Alltagsgegenstände wie Bücher oder Tücher ersetzen.

• Die korrekte Technik und Ausführung sind sehr wichtig. Lassen Sie sich bei den ersten Einheiten von einem Yoga-Lehrer begleiten. Auch Videos können dabei helfen.
• Beginnen Sie mit einfachen Übungen. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit dafür.
• Üben Sie die verschiedenen Asanas einzeln.
• Akzeptieren Sie Ihre Grenzen bezüglich Beweglichkeit und Kraft. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen.