Smettere di fumare con il piano di disassuefazione

Anche se sapete che fate del bene al vostro corpo e alla vostra salute, la voglia di fumare non sparisce da sé. La nicotina crea dipendenza e rende più difficile il cammino per liberarsi dal vizio. Con questi consigli, vi verrà più facile smettere di fumare.

• Riflettete sulla vostra situazione. Perché fumate? Quando e con quale frequenza accendete una sigaretta? Perché desiderate smettere di fumare?
• Liberatevi prima del giorno X di tutte le sigarette, gli accendini e i partacenere.
• Procuratevi un salvadanaio e riponetevi i soldi che avreste speso per le sigarette.
• Un coaching raddoppia la probabilità di smettere di fumare. Linea stop tabacco della Lega contro il cancro: 0848 000 181 (8 cent./min.)
• Cercate un amico che vi aiuti a smettere. Scaricate altrimenti l’app interattiva SmokeFree Buddy.
• Fissate la data d’inizio. L’ideale è prendere le distanze dal vostro ambiente abituale. Vi verrà così più facile cambiare le vostre abitudini.
• Le assicurazioni integrative Sana e Completa di Helsana partecipano ai costi di un training antifumo. In più, l’app Helsana+ vi offre 1500 punti Plus se seguite il corso di prevenzione.

• Evitate luoghi dove si fuma.
• Avete un bisogno impellente di fumare? Tenete duro. La voglia scompare dopo 3-5 minuti e si fa sempre meno frequente.
• Quando e dove fumate? Cambiate le vostre abitudini. Masticate ad esempio una gomma dopo i pasti.
• Distraetevi: fate ginnastica per le mani, un giro intorno al palazzo, esercizi di respirazione, bevete acqua.
• I medicamenti o i sostituti nicotinici facilitano la disassuefazione.
• La maggior parte delle ricadute avviene nella prima settimana. Concentratevi sull’obiettivo: essere più in forma, più in salute e sentirsi più liberi.

• È la fase più difficile! Gratificatevi comprandovi qualcosa con i soldi risparmiati sulle sigarette.
• Il gusto e l’olfatto si affinano. Provateci!
• In caso di problemi legati alla disassuefazione, provate con l’agopuntura, i fiori di Bach o l’omeopatia.
• Lo sport attenua la voglia di fumare e aiuta a mantenere il peso.

• Chi smette per tempo migliora la qualità della propria vita e vive più a lungo.
• La vostra pelle è più tonificata e più giovane.
• Il sangue ricomincia a circolare meglio nel vostro corpo. Anche i polmoni si riprendono piano piano.
• Le tecniche di rilassamento aiutano a prevenire le ricadute nei periodi di stress.
• Utilizzate un’app come «Stop-tabac» o «Quit Now» per motivarvi. Vedrete qui i progressi raggiunti sul piano della salute, i giorni di vita in più guadagnati e alcuni consigli preziosi.

• Dopo 1 anno, il rischio di infarto si dimezza.
• Dopo 5 anni, il rischio di tumore della cervice uterina e di ictus è pari a quello dei non fumatori.
• Dopo 10 anni, il rischio di morire di tumore al polmone si dimezza.
• Dopo 15 anni, il rischio di cardiopatie coronariche è pari a quello dei non fumatori.