Panoramica

2018, l'estate dei record: dieci consigli contro il caldo

Il caldo stringe la Svizzera in una morsa. L'estate del 2018 è più calda e secca dei mesi estivi da record del 2003. Dieci consigli per rendere più sopportabili le temperature elevate.

  1. Idratazione
    Bere a sufficienza per compensare l'equilibrio di liquidi ed elettroliti. Rinunciare alle bevande dolcificate. Preferire invece acqua minerale e tè. Fare attenzione a non consumare bevande troppo fredde.
    Buono a sapersi: anche determinati tipi di frutta e verdura contengono molta acqua, ad esempio i cetrioli freschi e l'anguria.
  2. Alimentazione leggera
    Evitare i pasti pesanti. Preferire un'alimentazione leggera o consumare molti piccoli pasti. Da provare subito: la nostra ricetta estiva con falafel, insalata e dressing alla menta.
  3. Stop a caffè e alcol
    È pur vero che il caffè stimola la circolazione, ma l'effetto svanisce in fretta. L'alcol affatica la circolazione e disidrata il corpo.
  4. Pediluvi rinfrescanti
    Tenere i piedi in acqua fredda o bagnarsi i polsi e il collo con un getto freddo. Così facendo, si raffredda il corpo e si stimola la circolazione.
  5. Abbigliamento comodo
    Indossare capi di lino o cotone. L'abbigliamento comodo lascia circolare l'aria, così si suda di meno.
  6. Pettinature estive
    Raccogliere i capelli lunghi per lasciar passare l'aria sulla fronte e sul collo.
  7. Sport con moderazione
    Praticare le attività sportive la mattina o la sera. La nostra regola: quanto più alte sono le temperature, tanto più moderato deve essere l'allenamento. Ascoltare il proprio corpo.
  8. Arieggiare correttamente
    Aprire le finestre dell'abitazione la mattina, quando l'aria è ancora fresca. Quindi chiudere tutte le finestre e abbassare le tapparelle.
  9. Docce tiepide
    Anche se la tentazione è forte, non fare docce fredde. Altrimenti i vasi sanguigni si restringono e il calore accumulato può essere rilasciato solo lentamente. Inoltre, l'acqua fredda segnala al corpo che si deve riscaldare. Consigliamo quindi di fare docce tiepide.
  10. Spegnere gli apparecchi elettronici
    Non utilizzare l'asciugatrice. Spegnere completamente gli apparecchi domestici come il computer e il televisore che rilasciano calore anche in modalità di standby. Mentre si cucina, utilizzare l'estrattore di fumi, poiché estrae l'aria calda che viene a formarsi

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