Vue d’ensemble

Chaleur record : dix conseils pour vous protéger

La Suisse connait un pic de chaleur. Cet été aura été encore plus chaud et plus sec que l’été 2003, qui battait déjà des records. Ces dix conseils vous aideront à supporter les fortes chaleurs.

  1. Boire assez
    Pour réguler votre équilibre hydro-électrolytique, vous devez boire suffisamment. Renoncez aux boissons sucrées. Préférez l’eau minérale ou le thé. Ne buvez pas de boissons trop froides.
    Bon à savoir : certains fruits et légumes comme le concombre, la pastèque ont aussi une haute teneur en eau.
  2. Plats légers
    Evitez les plats lourds. Optez pour des aliments légers ou prenez plusieurs petits repas. Essayez notre recette estivale : falafel, salade et sauce à la menthe.
  3. Renoncez au café et à l’alcool
    Même si le café vous donne un coup de fouet, il aura vite l’effet inverse. L’alcool ralentit la circulation sanguine et déshydrate.
  4. Bains de pied rafraîchissants
    Trempez vos pieds dans de l’eau froide ou faites-en couler sur vos poignets ou votre nuque. Cela vous rafraichira et stimulera votre circulation sanguine.
  5. Vêtements amples
    Portez des vêtements en lin ou en coton. Des vêtements aérés permettront à l’air de circuler. Ainsi, vous transpirerez moins.
  6. Coiffures estivales
    Si vous avez les cheveux longs, attachez-les afin d’aérer votre front et votre nuque.
  7. Du sport avec prudence
    Adonnez-vous à vos activités physiques de préférence en soirée ou en matinée. Plus il faut chaud, moins l’activité doit être intense. Écoutez votre corps.
  8. Bien aérer
    Ouvrez les fenêtres le matin lorsque l’air est encore frais. Fermez ensuite toutes les fenêtres et baissez les stores.
  9. Douches tièdes
    Même si la tentation est grande, renoncez aux douches froides. Elles resserrent vos vaisseaux sanguins et ralentissent ainsi le refroidissement du corps. L’eau froide signale par ailleurs à votre corps qu’il doit se réchauffer, préférez par conséquent les douches tièdes.
  10. Éteindre les appareils électriques
    Renoncez à utiliser votre sèche-linge. Éteignez complètement télévision, ordinateur et autres appareils électriques. Même en veille, ils produisent encore un peu de chaleur. Quand vous cuisinez, enclenchez la hotte afin d’évacuer la chaleur produite.

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