Vue d’ensemble

Overnight oats au chia et à la mangue

Vous appréciez un bon petit-déjeuner, mais vous n’avez pas le temps de préparer quelque chose le matin ? Dans ce cas, les Overnight oats au chia et à la mangue sont la solution idéale pour vous.

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Ingrédients pour quatre portions
200g flocons d'avoine complet
5 dl lait demi-écrémé
500g sére maigre
4 cc graines de chia
2 mangues

Préparation

La veille, versez les flocons d’avoine et les graines de chia dans un récipient et mélangez-les avec le séré et le lait. Mettre le tout au réfrigérateur pendant la nuit. Le matin, coupez la mangue en morceaux et disposez-la sur le gruau overnight.

Conseil : comme récipient, vous pouvez employer un bocal ou un bol d’une contenance d’au moins 2 dl. Vous pouvez également savourer les Overnight oats durant vos déplacements. Si vous êtes pressé le matin, vous pouvez aussi préparer la mangue la veille.

Valeurs nutritionnelles par portion
  • kcal: 431,2
  • Protéins: 29,8g
  • Glucides: 48,2g
  • Matières grasses: 9,9g

Mots-clés

Le sommeil

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