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Abnehmen, zunehmen oder bereits Idealgewicht?

Die meisten Menschen hierzulande sind unzufrieden mit ihrem Gewicht. Entweder sie möchten abnehmen, neigen zu Untergewicht oder wünschen sich mehr Muskeln. Wir helfen Ihnen auf dem Weg zum Idealgewicht.

Abnehmen leicht gemacht! Schnell abnehmen! Bauch weg in drei Wochen! Zugegeben, solche Versprechungen klingen verlockend. Doch meist steckt nicht viel mehr dahinter als ein angeblich revolutionäres Mittel zum Abnehmen oder Fitnesstipps für gezieltes Abnehmen am Bauch. Egal, ob Sie Ihre Figur halten, abnehmen oder zunehmen wollen: Ihr Idealgewicht erreichen Sie nicht mit derartigen Wundermitteln, sondern mit einer ausgewogenen Energiebilanz mittels Bewegung und Ernährung.

Gewicht im Griff mit dem Helsana-Coach

Inspirierende Rezepte mit Angaben zu Nährwerten und Zubereitung machen es Ihnen leichter, sich ausgewogen zu ernähren. Und mit Übungen für mehr Kraft und Ausdauer finden Sie Schritt für Schritt zum gesunden Körpergewicht.

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Was ist mein Idealgewicht?

Orientieren Sie sich nicht an irgendwelchen Körperidealen, sondern an Ihrer Gesundheit. Und was gilt als gesundes Körpergewicht? Eine grobe Richtlinie, ob Abnehmen oder Zunehmen sinnvoll ist, geben Messgrössen wie der Body-Mass-Index, kurz BMI, und der Bauchumfang. Sie zeigen, ob die eigenen Masse in der Norm liegen oder ein Risiko darstellen. Übergewicht fördert hauptsächlich Herz-Kreislauf-Krankheiten, Diabetes, Krebs sowie Gelenk- und Rückenschmerzen. Bei Untergewicht fehlen oft lebenswichtige Nährstoffe, was Immunsystem, Muskelfunktion und Wundheilung reduziert und die Knochenkrankheit Osteoporose fördert.

Gesund abnehmen – mit persönlicher Ernährungsberatung

Gewohnheiten wird man nicht von heute auf morgen los. Nehmen Sie sich Zeit und die Unterstützung, die Sie brauchen. Sei es eine persönliche Ernährungsberatung oder ein Programm wie Weight Watchers oder eBalance. Helsana unterstützt Sie – mehr dazu im Blog «Abnehmen leicht gemacht».

Suchen Sie Inspirationen für eine ausgewogene Ernährung? Oder gezielte Trainingsprogramme zum Abnehmen? In der Helsana Coach App finden Sie Tipps für jeden Tag.

Wie errechne ich das Idealgewicht?

Wer wissen will, ob Abnehmen oder Zunehmen angebracht ist, kann sich über etablierte Messgrössen ein erstes Bild machen. Für weitere Abklärungen und konkrete Massnahmen sprechen Sie bitte mit Ihrem Hausarzt.

BMI berechnen / Smart BMI berechnen

Der Body-Mass-Index ist der bekannteste und meistverwendete Messwert. Er vergleicht das Gewicht mit der Grösse: Körpergewicht in Kilo geteilt durch die Grösse in Metern im Quadrat (kg/m2). Ein Wert von 18,5 bis 24,9 gilt als Normalgewicht. Beispiel für BMI-Rechner.

Der Smart-BMI-Rechner schliesst auch Alter und Geschlecht mit ein. Beide Messgrössen berücksichtigen weder die Statur noch das Verhältnis von Fett- zu Muskelmasse.
Bauchumfang messen
Der Bauchumfang als Messgrösse ergänzt den BMI, wenn man das individuelle Risiko für Folgekrankheiten beurteilen möchte. Grobe Faustregel: Der Bauchumfang (Höhe Bauchnabel) sollte nie grösser sein als die Hälfte der Körpergrösse. Als erhöhtes Risiko gilt ein Umfang von 102 cm bei Männern, bei Frauen 88 cm. Messgrössen, die den Bauchumfang berücksichtigen, sind die Waist-to-Height Ratio (WHtR), also das Verhältnis von Bauch zu Körpergrösse, oder das Verhältnis von Bauch zu Hüftumfang (Waist-to-Hip Ratio, WHR).

Autorin: Daniela Schori

Veröffentlichung: 02.10.2017 / Aktualisierung: 21.06.2019

Bewegungsexpertin Evelyne Dürr

Evelyne Dürr Evelyne Dürr (MSc ETH Bewegungswissenschaften) arbeitet seit 2014 bei Helsana. Als Fachspezialistin Gesundheitsmanagement engagiert sie sich im Bereich Prävention und Gesundheitsförderung für die Kunden. Evelyne Dürr stand dem Redaktionsteam bei diesem Artikel beratend und redaktionell zur Seite.

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