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Chia-Mango Overnight Oats

Sie geniessen gerne ein gutes Frühstück, haben aber morgens keine Zeit, etwas zuzubereiten? Dann sind die Overnight Oats mit Chia und Mango die perfekte Lösung für Sie.

Kochen und punkten

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Zutaten für vier Personen
200g Haferflocken, Vollkorn
5 dl Milch, teilentrahmt
500g Magerquark
4 TL Chia-Samen
2 Mango

Zubereitung

Die Haferflocken und die Chia-Samen am Vorabend in ein Gefäss geben und mit dem Quark und der Milch mischen. Das Gefäss über Nacht in den Kühlschrank stellen. Am Morgen die Mango in Stücke schneiden und auf die Overnight-Oats schichten.

Tipp: Als Gefäss eignet sich ein Schraubdeckelglas oder eine Schale mit mindestens 2dl Fassungsvermögen. Die Overnight Oats können auch gut unterwegs genossen werden. Wenn es am Morgen schnell gehen muss, kann die Mango bereits am Vorabend gerüstet werden.

Nährwerte pro Portion
  • kcal: 431,2
  • Protein: 29,8g
  • Kohlenhydrate: 48,2g
  • Fett: 9,9g

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