Un pisolino a mezzogiorno - è solo una cosa per pensionati o per pigroni! Così la pensano in molti. Anche nel mondo del lavoro spesso si ritiene che il dormire sia una perdita di tempo. Tuttavia schiacciare un pisolino permette di migliorare le prestazioni lavorative.
 
Il concetto inglese di "power nap" significa "il riposo che dà forza". L'idea proviene dal Giappone e dagli USA. In questi paesi è assolutamente normale che i lavoratori si concedano una breve pennichella sul mezzogiorno. Anche in Svizzera c'è una tendenza al power nap: le ditte mettono a disposizione dei loro dipendenti degli spazi di calma, gli alberghi offrono la possibilità di fare brevi pause di riposo e, a Zurigo, un'iniziativa privata ha allestito uno spazio di calma pubblico. Nonostante ciò, l'accettazione del power nap è discordante.
 
Perché il power nap è così efficace?

Il ritmo sonno-veglia nell'essere umano è dettato dal suo orologio interno e, sul mezzogiorno, inserisce il funzionamento di risparmio. Circa tra le ore 12 e le 15 si abbassa la curva delle prestazioni, si riduce la capacità di reazione e cala la facoltà di concentrazione. Contemporaneamente aumenta la quota di errore: la statistica indica che nel primo pomeriggio il numero di incidenti sul lavoro e del traffico raggiunge il massimo.
 
Il caffè aiuta poco contro il calo di energia del mezzogiorno. Essenzialmente più efficace sarebbe cedere semplicemente al bisogno interno di sonno. Un sonnellino di 20 - 30 minuti ci rende di nuovo freschi, dopo ci si sente in forma e pieni di rinnovata energia. Questo estraniarsi brevemente, secondo i ricercatori del sonno è anche un mezzo importante per affrontare in modo più corretto lo stress e i sovraccarichi sul posto di lavoro e ridurre il rischio di burnout.
 
Suggerimenti per il power nap

Per una buona riuscita del power nap in ufficio, bisogna osservare alcune regole:

• Non abbiate alcun senso di colpa. Un sonnellino pomeridiano non è segno di pigrizia. Dovete essere consapevoli che serve a migliorare il vostro rendimento sul posto di lavoro.
• Comunicate ai vostri colleghi che vi ritirate per una breve pausa.
• Cercate un posto tranquillo.
• Mettetevi comodi: materassino per sdraiarsi, coperta, una mascherina per gli occhi e i tappi per le orecchie possono contribuire a rendere piacevole il riposo.
• Caricate una sveglia. Un power nap non dovrebbe durare più di 30 minuti, perché solo un breve sonnecchiare porta al desiderato effetto di recupero.
• Se non riuscite ad estraniarvi, potete imparare il "powernapping" ricorrendo alle tecniche di rilassamento come quella della progressiva distensione muscolare o il training autogeno.
• Bevete una tazza di caffè prima del vostro sonnellino pomeridiano. La caffeina fa effetto circa dopo 30 minuti, non disturba quindi il sonnellino, ma vi aiuta nel risveglio.